只需一個俯卧撐，讓你的身體素質好起來！

如果你現在感覺到身體欠佳，處於亞健康狀態，伴有食欲不振，精神不佳，渾身乏力，做事沒精神，卻又懶得出去做一些跑步、跳繩的運動，那麼宅在家裡只需要一個動作就可以讓你精神煥發，重獲新生，那就是俯卧撐。

俯卧撐本身是一項專註於鍛煉胸肌、腹肌、肱三頭肌等健身動作，尤其是對於胸肌的效果最明顯，實際上每種運動都是複合型的鍛煉，俯卧撐也不例外，光是俯卧撐的俯卧預備姿勢，就可以鍛煉到人的軀幹的平衡、穩定和協調性，長期堅持做，不僅能讓上半身變得強大，讓你的下半身也會變得靈活有力。

如果你從來沒做過俯卧撐，或者很久沒有運動了，那麼這裡有一個讓身體先適應運動的一個健身計劃，裡面只有俯卧撐一個動作，非常簡單實用，先做這個堅持上3到4周，你就會感覺到身體發生了變化，肌肉的增長因人而異，但人的精神力肯定是會得到增強的。如果想讓肌肉增長更快，需要在鍛煉完半小時左右補充營養補劑，因為現在一般的飯菜里蛋白質等營養不足以讓肌肉快速成長。

注意在做俯卧撐的時候，要注意動作一定要標準，否則是達不到效果的。如果每組做12次有點吃力的話，可以從每組8次開始，循序漸進，慢慢地，你的體能就會明顯增長。這就是俯卧撐的魅力。