「排毒操」 10個小動作清除身體毒素、垃圾！

文章啟迪靈魂，音樂使靈魂升華，一起來聆聽閱讀吧！

動作名稱：風吹樹伸展

動作描述：自然站著，雙手舉過頭頂，十個手指交叉握住，手心對著天空，像伸懶腰一樣往上推，然後慢慢地向兩側彎。

小叮嚀：學習工作的空間，坐在椅子上也可以完成，側彎的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要!

2

動作名稱：擴胸肩伸展

動作描述：自然站著，雙手十個手指交叉握住於身後，深吸一口氣，肩膀手臂往後用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體，心境更開闊。

小叮嚀：如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立著手掌跟往後推，效果一樣好。

3

動作名稱：雙角式

動作描述：自然站著，雙手十個手指交叉握於身後，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找後腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿後側拉得很舒服。

小叮嚀：腿部盡量伸直，提醒自己頭和肩膀放鬆。

4

動作名稱：貓背伸展

動作描述：站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往後推，放鬆頭部，眼睛看著腹部。

小叮嚀：腿彎一點，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。

5

動作名稱：前屈伸展

動作描述：分腿站著，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試著貼近大腿。

小叮嚀：腿部盡量伸直，頭部放鬆。女性經期避免練習。

6

動作名稱：下蹲式

動作描述：分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳後跟落穩後，手合掌放在膝蓋內側，深吸一口氣，呼氣時，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動地往下往前推。

小叮嚀：膝蓋和腳尖同方向，盡量向外展開，如果感覺大腿用力緊張的狀態，試著讓兩個腳靠近一點。

7

動作名稱：眼鏡蛇式

動作描述：趴在平整的墊子上，腿往後伸直，手肘夾住身體側面慢慢地推起上身。

小叮嚀：手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。

8

動作名稱：坐姿扭轉伸展

動作描述：坐穩，保持直背，左腿跨過右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側，手和腿往中間同時用力，身體充分左轉，扭轉脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。

小叮嚀：學習工作休息空間，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放鬆。

9

動作名稱：下犬式

動作描述：雙手雙腳撐地，臀部抬高先往上提，再往後靠，同時把腿伸直，腳後跟試著踩地板，頭和肩膀自然往下沉。

小叮嚀：腳後跟不能著地，試著往前踩減小幅度，踩得很穩，試著往後挪，加大幅度。女性經期避免做。

10

動作名稱：蝴蝶式

動作描述：背伸直坐穩，雙腿彎屈，腳心相對，手指交叉抓住腳前掌，吸氣，脊柱往上立，呼氣，身體緩慢向前彎，膝蓋順勢往兩側往下找地面。

小叮嚀：提醒自己放鬆肩膀和頸部，如果前彎很費力，嘗試把腳後跟離身體遠一些。

Tips

每個動作感覺到伸展後停頓10-15秒，這些簡單好用的動作可以單獨練習，也可以在做完運動之後用來放鬆，你一定要試試哦!