2組強力燃脂瘦身操，減肥任選一組！

你的減肥大計執行的怎麼樣了？

想一想人家的身材！

是不是該把手裡的雞腿、冰淇淋

大漢堡、冰可樂、蛋糕····放一放啦

說的老師都餓了！

趕緊看圖刺激一下自己~

不過妞們不用怕！

鄭老師今天會給大家介紹兩組！

強力燃脂瘦身操！

都是針對全身，

但是形式卻不一樣哦~

一起來看看吧！

這套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，

9組動作，根據自己能力來調節，

中間如果有需要可休息30-45秒。

第一組15個burpees

第二組50個深蹲

第三組45秒平板支撐

第四組100個跳躍擊掌

第五組50個仰卧起坐

第六組1分鐘靠牆靜蹲

第七組40個跪姿俯卧撐

第八組35個跳躍箭步蹲

第九組30秒高抬腿

只需每天八分鐘哦~

快來試試吧！

如果你覺得上面的動作太激烈，

老師再推薦給一套比較溫柔的瘦身操~

平躺，雙腿伸直抬起盡量打開，

抬起併攏時做交叉動作。

鍛煉大腿內側肌肉。

平躺，雙臂自然放於身側，

綳直腳面，向上抬腿。

平躺，伸直抬起一側腿部，

同時伸直抬起胳膊，放下時向外側，

停頓幾秒再回到原處。

平躺，腳面綳直，雙腿盡量打開。

坐在椅子上，平抬雙臂，

雙手向外向內交替擺動，

鍛煉胳膊內側肌肉。

坐在椅子上，雙臂伸直，

挺胸，向後伸展擺動雙臂。

站立，雙手找一個支撐點，

抬起一側腿部，伸直向後擺動。

兩套動作任一一套都可以哦~

但是要注意

飯後1個小時之後再做！