怎麼減肥？一套快速瘦身操，燃脂很給力！

運動+合理飲食，才是減肥的王道，通俗化表達就是：管住嘴，邁開腿。

對於有減肥需求的人群來說，都是想早點見到效果，所以勢必會選擇一種高效率減肥的運動，於是跑步、騎行、HIIT等這類運動就是大眾減肥的首選。

研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。

另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

每天工作繁忙，要抽出時間運動真的是很困難？

一套快速燃脂瘦身操，在家就能鍛煉。每組15-25次，每次2-3組，組間休息30-60秒，每周3次。只要60天，美 腿、翹 臀、凹凸有致的身材全部給你。

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準時正點吃飯，嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

先吃菜後吃肉。一開始應該先吃蔬菜，因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。肉後吃不會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧！

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