四式減肥瑜伽，燃脂甩肉超給力！

健身 07-30

瑜伽對於減肥塑形是非常有效的，推薦下面的四式減肥瑜伽動作吧，燃脂甩肉超給力，幫你秒殺多餘脂肪!

每日練習小貼士

每周做4次以下的練習，先從右邊練習，然後換成左邊練習，每個動作一定要持續5-10次呼吸。然後再做一遍，每個姿勢保持1次呼吸的時間，重複6個動作，最後恢復到每個動作5-10次的呼吸時間，然後換邊，總共換3次。

1、斜向下開腿式瑜伽

伏地挺身的動作為開始姿勢，然後慢慢提臀，然後慢慢轉變成斜向下的姿勢，雙腿綳直，腳後跟不離地。然後慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。

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2、半弓式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢，然後慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置於手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

3、屈膝向前式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然後讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。

4、戰鬥式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然後慢慢抬起你的兩隻手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向後慢慢抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

消除腹部贅肉-全駱駝式

練習時身體後仰的動作可令腹部正、側面肌肉均得到分的伸展，有效的刺激腹部脂肪，促進脂肪移動或消耗，防止腹部出現贅肉。

1、跪坐，臀部坐在兩小腿上，腳心向上;上身前屈，胸、腹部帖子大腿處;兩臂向前伸直，額頭觸地置於兩臂間。

2、跪立，兩大腿分開與肩同寬，腳心向上，兩臂自然下垂。

3、雙臂上舉，抬頭，眼睛注視指端。

4、身體後仰，右手觸摸左腳跟，作弊與身體成90°，向斜上方伸直;目視左手指端。

5、呼氣，身體後仰;骨盆往前推送，大腿與地面垂直，左手臂伸向後方，保持該動作做深呼吸。還原，還手繼續練習。減肥功效練習時，身體後仰的動作可令腹部正、側面肌肉均得到充分的伸展，有效的刺激腹部脂肪，促進脂肪移動或消耗，防止腹部出現贅肉。重點注意每天至少堅持做5次，一個月後可有所改觀。其他功效常練習該體位法，還可促進胃腸蠕動，強化消化系統。

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