肌肉太少，脂肪太多？你的體脂率豬還高！

國外某科學家對豬進行了體脂率測試，

結果讓人吃驚。

根據DXA的測試結果，

豬的平均體脂肪率在15%左右。

甚至有部分豬體脂率只有9.3%。

怎麼樣算健康的身材？先看體質指數，再看體脂比！

體質指數是一個與體內脂肪總量密切相關的指標，怎樣獲取這項數值？健身房裡面都有儀器可以準確測量出。

但有的同學就有疑惑了：我體質指數達標了，臉也很瘦，但為什麼我肚子還是鬆鬆垮垮？那說明你身體里的肌肉太少，脂肪太多，這便是所謂的泡芙男！

雖瘦但胖並不是一個假命題，而是說明你體脂高。

而要讓自己的體脂達到一個讓人看得舒服的狀態，就必須有氧＋無氧相結合。光憑有氧很難達到13%~15%檔的體脂。這時候就需要力量訓練，燃燒脂肪，補充蛋白質，增加肌肉了！

脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康。而男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖，不但難看還會影響健康。

運動方面，減脂階段一周做5-6次，保持階段一周做2次左右，每次40分鐘的有氧運動。最好是在早上。仰卧起坐等運動只能讓你的腹肌得到鍛煉而無法消耗腹部脂肪。

飲食方面，減脂階段需要保證高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的飲食。碳水化合物在早餐和運動後可以吃得較多。其他時間少量進食。睡前完全不能吃碳水化合物，因為食用碳水化合物會導致胰島素的釋放，入睡後新陳代謝放緩，碳水在胰島素的作用下將大量轉化成體脂肪儲存起來。

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