減掉肚子上的肉肉 練腹肌不止是仰卧起坐
導語:老實說:仰卧起坐並不是最令人興奮的運動,它們並不總是最有效的方式來練腹肌。如果你真的有想要練腹肌的目標,可以參考下面的真人示範,絕對比仰卧起坐的效果要好!
一、仰卧抬腳舉啞鈴
用這個練習鍛煉你的肩膀和腹肌。
做法:仰卧平躺在瑜伽墊上,你的背部與你的臀部和膝蓋呈90度角;向天花板舉起手臂,保持肘關節輕微彎曲。
頭頂伸出雙臂,將啞鈴向啞鈴在頭頂的地板。不要讓你的背拱遠離地板,因為你的重量較低。舉起你的手臂回到來完成一個代表起始位置做15次完成一套。
建議使用五-到10磅的重量。
二、傳球
做法:仰卧平躺在瑜伽墊上,把一個健身球放在胸前,雙腳向天花板伸展。
呼氣時,把你的胳膊和腿分開,抬離地面。吸氣時,讓它們回到原位,並把球從你的手傳到你的腿。然後降低你的胳膊和腿向地板遠離對方。把球傳回來,到你的手上。
繼續這樣,完成10到20次。
三、桌面反派克
做法:開始向上拱起你的屁股,彎曲你的膝蓋,把你的腳跟大約一英尺遠離你的臀部。具體動作如上圖。
吸氣,抬起你的臀部離地面,這樣你的軀幹與地面平行,你的手臂是直的。你的手應該直接放在你的肩膀下面,膝蓋下面的腳踝,所以如果需要的話,進行小的調整。低你的頭在你後面增加你的胸部和脖子的伸展。
保持一個完整的呼吸,然後保持你的手臂伸直,呼氣,以降低你的臀部和伸直你的腿,所以你的臀部盤旋在地板上。從事你的腹肌,盡量保持你的脊柱長,因為你平衡你的腳跟和手。完成呼吸後,吸氣並將自己推回到第一位置。。
做三組12到15次,從一個到另一個流,旋轉你的手和高跟鞋。為了使這個動作更具挑戰性,保持每個位置更長。
這項運動不僅色調武器,但將得到您的中ABS燃燒。
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