孕期補充營養並非多多益善，多去注意自己的身體變化

為了生一個健康、聰明、活潑 、可愛的寶寶，准媽媽們都恨不得牟足了勁兒吃吃吃，希望吃進去的每一分營養都「落實」到寶寶身上。但是，營養並非多多益善。一旦體內的營養平衡出現傾斜，就會招來孕期里的兩種常見病：妊娠高血壓和妊娠糖尿病。

這兩種你以前可能從未謀面的疾病，在妊娠期間不僅對孕婦的身體有危害，對胎兒也有一定的影響，而這種影響甚至還會延伸到寶寶出生以後。那麼，到底怎麼預防妊高和妊糖呢？我們分別對這兩種常見病的具體情況摸摸底。

患上妊高征，在懷孕期間對母嬰都是威脅，在孕婦分娩後依然是個不小的禍害。我們來看看有哪些預防措施：

1.科學膳食，飲食要以低鹽、高蛋白為宜，多吃富含蛋白質、維生素以及鈣等微量元素的食物，多吃蔬菜和水果，少吃油膩刺激性食物。每天鹽控制在5克以下，不要吃含鹽量高的食品比如醬菜、腌製品等。否則，孕婦攝入鹽、糖太多，體重過重，鍛煉太少，患上妊高征風險就會變大。

2.保證足夠的睡眠時間，每天睡眠至少8小時，盡量卧位，尤其是在孕中晚期應堅持左側卧位，減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，使靜脈迴流增加，有利於血壓恢復。

3.注意補充維生素C和鈣劑。維生素C能抑制血中脂質過氧化的作用，降低妊高征的反應。鈣能避免血管平滑肌痙攣、動脈硬化，預防妊高征。

4.定期做產前檢查，尤其是妊高症高發人群，更要自覺監測血壓、尿蛋白。

5.秋冬交替或者冬春交替時，天氣寒冷，妊高征容易發作，這段時間多注意血壓變化，早發現早治療。

6.分娩後患有妊娠高血壓的產婦需要一段時間才能恢復，一定要遵醫囑服藥控制血壓，保持血壓穩定，產後一個月再去醫院做檢查。有的產婦生完孩子後忙著照顧寶寶，不在意自己的血壓情況，可能血壓高就將伴隨終生，要引以為戒。

值得提醒的是，前面提到小於20歲的初產婦和大於35歲的初產婦，是患妊高征的高危人群。所以，有條件的情況下，我覺得女性朋友們還是應該儘早懷孕，生孩子要趁早，當然也別提早到20歲之前。都說女性最佳生育年齡是在25歲左右，您把握住這個合適的年齡段，降低了懷孕的風險，胎兒的質量也高。

如何預防妊娠糖尿病？

1.控制體重，避免肥胖。如果體內脂肪超標，會加重胰島負擔，導致無法有效控制血糖。所以有必要將體重控制在合理的範圍內，正常情況下，准媽媽在整個妊娠期的體重應該增加10-12公斤，孕晚期每周體重增加不超過0.5公斤。

2.注意飲食，平衡膳食。都說病從口入，妊娠糖尿病跟個人飲食也有很大關係，准媽媽要有一個良好的飲食習慣，控制飲食量，少食多餐，多攝取膳食纖維，不要吃過多含糖高的食物，不能把水果當飯吃，飲食要清淡，限制食鹽的攝入

3.適當運動，消耗能量。孕期可以進行散步、做操等輕緩的活動，避免營養過剩，消耗多攝入的能量。一般可在餐後一小時運動，時間不要太長，20～30分鐘。如果感到疲勞、有宮縮要停止運動立刻休息。

每一個孕婦十月懷胎真的很辛苦，大補特補的時候，沒有去想身材怎麼走樣，沒有去想長了多少妊娠紋，而是擔心胎兒是否健康，營養攝入是否充足。但是結果並不一定如您所願，補得太多營養過剩，妊高和妊糖這兩種孕期常見病就會找上門來。所以寶媽們要注意飲食，合理運動，控制血壓和血糖，做好預防總比治療時要省心。

歡迎關注「美媽錦囊」微信訂閱號，

更多精彩內容就在「美媽錦囊專家視頻」微信訂閱號