以外養內 我有我方之養發按摩操 二

第 一 節 ： 將 手 指 合 攏 ， 指 尖 輕 輕 按 在 太 陽 穴 上 ， 以 頂 時 針 方 向 打 圈 6 次 ； 再 以 逆 時 針 方 向 打 圈 6 次 。

第 二 節 ： 將 雙 手 指 尖 相 對 放 在 額 頭 上 ， 以 排 列 整 齊 的 手 指 指 腹 ， 從 眉 心 中 線 開 始 按 壓 ， 到 額 頭 中 線 、 頭 頂 中 線 、 頭 頂 中 央 和 枕 後 發 際 凹 陷 處 風 池 穴 。

第 三 節 ： 將 雙 手 並 放 在 額 頭 上 ， 以 排 列 整 齊 的 手 旨 腹 ， 從 眉 心 中 線 開 始 輕 輕 地 往 兩 側 按 壓 ， 一 直 到 達 太 陽 穴 為 止 。 此 動 作 重 復 做 6次

第 四 節 ： 以 雙 手 四 指 指 腹 ， 從 後 腦 枕 骨 開 始 ， 用 輕 而 深 的 向 上 螺 旋 動 作 按 摩 頭 皮 ， 逐 漸 往 上 走 ， 一 直 到 按 摩 完 整 個 頭 皮 為 止 。 直 到 感 覺 頭 皮 已 經 放 松 、 消 除 緊 張 感 即 可 。

第 五 節 ： 將 兩 手 蓋 住 兩 耳 ， 手 指 放 在 腦 後 ， 左 右 兩 手 的 手 指 要 盡 量 靠 攏 ， 接 著 用 四 指 像 釒 岡 琴 一 樣 彈 打 後 腦 勺 ， 心 里 默 數 36 下 。

第 六 節 ： 接 著 ， 將 雙 手 張 開 手 指 插 入 頭 發 里 ， 盡 量 貼 著 頭 皮 ， 接 著 用 力 將 手 掌 緊 閉 握 拳 ， 拉 撐 頭 發 。 持 續 這 個 動 作 直 到 整 個 頭 皮 都 拉 撐 過 了 為 止 。

第 七 節 ： 最 後 ， 做 個 " 梳 發" 動 作 。 方 氵 去 是 將 雙 手 十 指 微 屈 ， 由 前 額 發 際 將 頭 發 梳 彳 主 腦 後 ， 一 面 里 頭 發 一 面 摩 擦 頭 皮 。 重 復 此 動 作 至 少 10 次 。