終於知道女人睡覺為什麼情不自禁夾被子了?
許多人睡覺時習慣夾著被子,感覺這樣更舒服,其實這樣做是有一定科學道理的。
美國《健康》雜誌近日刊文指出,錯誤的睡姿非但不能緩解疲勞,反而會使人渾身疼痛。睡覺時不妨利用一個小枕頭,保證睡姿正確。
人在仰卧時腿部放鬆,但連接腰部與腿部的肌肉長時間保持緊張,引起腰部不適,尤其是脊椎不好的人更為敏感。
此時,可以在膝蓋下方放一個枕頭,以保護脊椎關節。而側卧時,脊椎呈弓形,其所受的壓力相對較輕,但如果上方的膝蓋搭下來的話,會令前胸壓向床一側,不利於脊椎健康。
所以,側卧時,最好使腿部略微彎曲,並在兩腿間夾個小枕頭,以保證脊椎和頭保持在一條直線上,使連接腰部與腿部的肌肉得到充分的放鬆,並且讓脖子處在一個舒服的角度。
最後,專家還特別提醒,
盡量不要採取俯卧的姿勢睡覺。
因為俯卧時,胸部受壓,容易引起落枕、關節和韌帶勞損以及加重心肺負擔等。
那麼,最佳的睡姿是什麼呢?
人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的
,剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢,但實際在一夜的整個睡眠過程中,人的體位一般會變動20~60次。比較健康的睡眠姿勢,古已有之,那就是「半側卧」!
唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說:「屈膝側卧,益人氣力,勝正偃卧。」這種屈膝而卧的姿勢強調「半側卧」,保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。
如果更具體些,右側卧是比較科學的。
右側卧時,雙肺空氣吸入量最多,而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心臟位於胸腔偏左位置,左側卧時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以說,正常人側卧時以右側為宜。值得注意的是,側卧的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。
「半側卧」是最好的一種睡覺姿勢。
在《千金要方·道林養性》中:「屈膝側卧,益人氣力,勝正偃卧」,是主張「半側卧」,能保證氣血的順暢、周身部位的放鬆、臟腑的通達。良好的睡眠姿勢,可以消除疲勞,滋養精神。
除此之外,還要特別留意一些睡眠時的忌諱
1、忌交談。
睡前說話會使思維興奮,大腦不得安寧,入睡困難,導致失眠。
2、忌開燈睡覺。
人面對強光不僅影響入睡,還能導致入睡不深,易醒、做夢。
3、忌蒙頭睡。
這樣會使人吸入大量二氧化碳,甚至發生呼吸困難和窒息。
4、忌仰卧。
仰卧時,舌根部網往後墜會影響呼吸,易發生鼾聲,若手放在胸不會壓迫心肺,導致噩夢。最理想的睡姿勢右側屈漆而卧,此方法可是全身肌肉鬆弛,肝血流增多,呼吸通暢。
5、忌睡前思緒萬千。
睡前必須靜心思水,不可憂慮煩事,否則回導致失眠。睡前可翻翻畫報,聽聽輕音樂。
6、忌張口呼吸。
張口呼吸,空氣未經鼻腔「過濾」處理,冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉,容易刺激咽喉,容易影起咳嗽、發生感染。
7、忌飲酒飽食。
睡前飲食過多,腸胃撐脹,消化障礙,影響睡眠。 睡眠時血液流動緩慢,過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物,容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病合肥胖症。
8、忌迎風睡。
睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低,抵抗力較弱,當風而吹易生病。
9、忌睡中忍尿。
憋尿對人體有害,也影響睡眠。睡前排空大小便,減少糞的刺激,有預防疾病,延年益壽的作用。
10、忌睡懶覺。
近年研究發現,睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間7小時。
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