拉伸韌帶——你的疼痛感有幾級？

韌帶一般位於人體的關節部位，它連接著骨與骨，韌帶的作用是加強關節在運動中的穩定，並限制人體運動超越生理範圍的活動，所以在做拉伸韌帶時會很痛，那也是韌帶對身體的保護作用，它提示著人體的活動幅度過大，應立即停止，如果繼續超越了韌帶控制的範圍內，那麼就會造成韌帶損傷、關節脫位等情況。

拉伸韌帶官方一點的名字叫做柔韌度訓練，通俗講就是通過重複的拉伸韌帶讓身體變得柔軟，像那些學習舞蹈、武術、跆拳道等是必須要練習的基本功，如果年齡小的話感覺並不會很疼，如果年齡較大的人學習這些，在拉伸韌帶的過程中會痛苦不堪，假如自己練習力道和強度不夠，雖然疼痛可以忍受，但是效果總是太慢，如果請專業的老師教學，那手重的老師會讓你終生難忘。一般超過12歲以上就比較難拉開，需要有計劃地下功夫去練。

韌帶拉伸的常見方法有3種：1.靜態拉伸法，指的是保持一個拉伸動作不動堅持10-20秒，然後休息，再堅持10-20秒，如此反覆練習，循序漸進；2.動態拉伸法，指的是關節處用力伸展到最大程度，然後迅速復原，如此重複練習，拉開韌帶，跟彈震式拉伸相似；3.PNF拉伸法，目前比較科學有效的拉伸方法，不過需要他人每次都來幫助你進行拉伸，通過一系列的肌肉收縮和放鬆練習讓其更深入地拉伸，它比動態拉伸更安全。綜合來看，比較推薦靜態拉伸法，相比其他兩種方法，它更簡單、容易、安全。

韌帶雖然隨著年齡的增長越來越難，不過只要你能堅持下去，不論現在年齡多大，都是可以成功拉伸韌帶的，橫叉、豎叉等都是可以做到的，因為我周圍有不少60多歲的老頭都可以做到，他們是50多歲才開始的，所以只要注意科學的訓練方法，拉韌帶不管年齡多大開始都是很有益的運動。