拉伸韌帶——你的痛苦可以用語言來形容嗎？

韌帶拉伸，一般是作為體育運動之前的熱身運動，這種程度的拉伸都比較簡單，只是相當於活動活動筋骨，避免做體育運動時受傷。還有專門進行的韌帶拉伸運動，也就是柔韌度訓練，能提高身體彎度的承受能力和肢體的延展能力，讓你的身體變得柔軟靈活。

柔韌度訓練對於一般人來說是不太重視的鍛煉，因為柔韌度訓練對於肌肉、心肺功能的增強作用比較弱，不像跑步、啞鈴、引體向上等健身運動對人體的身體健康效果提升很明顯，所以它被很多人都忽視了，除非是專門學習跆拳道、舞蹈、武術等才會專門訓練身體的柔韌度。當然，最有影響力的因素應該是做韌帶拉伸運動會疼痛難忍，這種疼痛感甚至比刺痛還要難受，而且要經常做這種鍛煉，所以很多人都因此而放棄了。

一般做柔韌度訓練有三種練習方法，第一種是靜態拉伸法，舉個例子，比如坐在地板上，雙腿保持伸直狀態，用你的雙手抓住腳踝處，如果韌帶沒拉開，此時一定感覺很痛，然後保持這個姿勢一定的時間，鬆開後休息然後繼續重複鍛煉，這就屬於靜態拉伸。

第二種是動態拉伸，舉例來說，坐在地板上，雙腿保持伸直狀態，用你的雙手去使勁夠你的腳踝，夠到之後馬上復原，繼續重複去夠你的腳踝，達到一定次數再休息。

第三種是比較先進的PNF拉伸法，通俗來講就是利用他人來幫助你拉伸韌帶，結合了靜態和動態的優勢，讓拉伸效果更加快速明顯，不過此方法必須要有個有耐心的人幫助你練習。

柔韌度訓練的過程確實很痛苦，尤其是在成年之後，更是難上加難，而且韌帶拉開後還要保持經常練習，否則韌帶會閉合，所以要長期堅持下去。雖然這個過程很痛苦，但是結果很美好，它能使身體得到很多益處，不過最大的好處是鍛煉了你的意志力，讓你在生活中的其他事情也能夠發揮這種精神！