你真的不練么?深蹲可是不用吃藥的偉哥
都說男人練深蹲女人受不了
女人練深蹲男人受不了
男女都練深蹲,床受不了
深蹲能充分鍛煉腿部肌肉
刺激增加睾丸酮分泌
不僅能鍛煉爆發力
還能增強體能
很多人說深蹲廢膝蓋
這是因為做法不對
今天和老爹一起學習一下
深蹲的正確方式
做一個真男人!
注意事項:
1. 站距與肩同寬,腳趾略微向外
2. 頭微微抬起,視線略高於水平線
3. 腰腹收緊,將臀部向後下方坐下(像做一個虛空的座椅)
4. 膝蓋與腳尖保持同一直線
5. 重心始終放置於腳中心略靠腳跟方向
6. 臀部低於膝蓋
7. 在下蹲時雙臂向前上方抬起,保持軀幹伸直
8. 下蹲到底部時不要放鬆腰腹部
9. 蹲起時和下蹲軌跡完全相同
10. 臀腿發力,重心依舊保持,伸直膝蓋與髖部,雙臂放下
11. 完成
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准者老爹
※18歲法國野獸!他可能是同屆歐洲身體最強的球員!
※白巧的風騷詹皇的碾壓,跪著看完這個初中生的表演
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