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你真的不練么?深蹲可是不用吃藥的偉哥


都說男人練深蹲女人受不了


女人練深蹲男人受不了

男女都練深蹲,床受不了




深蹲能充分鍛煉腿部肌肉


刺激增加睾丸酮分泌

不僅能鍛煉爆發力


還能增強體能







很多人說深蹲廢膝蓋


這是因為做法不對




今天和老爹一起學習一下

深蹲的正確方式


做一個真男人!






注意事項:




1. 站距與肩同寬,腳趾略微向外


2. 頭微微抬起,視線略高於水平線


3. 腰腹收緊,將臀部向後下方坐下(像做一個虛空的座椅)


4. 膝蓋與腳尖保持同一直線


5. 重心始終放置於腳中心略靠腳跟方向


6. 臀部低於膝蓋


7. 在下蹲時雙臂向前上方抬起,保持軀幹伸直


8. 下蹲到底部時不要放鬆腰腹部


9. 蹲起時和下蹲軌跡完全相同


10. 臀腿發力,重心依舊保持,伸直膝蓋與髖部,雙臂放下


11. 完成





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