三個動作助你練成背影殺手
其實想讓衣服合身好看,增加肩膀只是「偽」顯厚。
真正的上身有型才能把衣服穿出范兒~
下面這三個最新的上身塑造訓練,
可以加入到你的訓練計劃中哦!
寬距引體向上
這個動作鍛煉你的肱二頭肌和背闊肌等。
要點:手盡量伸開,抓住手柄,然後做引體向上。這可能是你做過最難的引體向上。如果你想找虐,那麼可以找一個人抓住你的腳,或者用阻力帶捆住重物。
俯身杠鈴划船
要點:膝蓋稍微彎曲,身體向前,保持背部挺直。抓取適合重量的杠鈴,達到合適的位置。擠壓你的肩胛骨,讓這個動作更加完美,鍛煉背部肌肉和手臂。
站立直臂下拉
這個動作看起來簡單,不過絕對讓你虐過癮。
要點:身體要直,如果彎腰,就沒法起到訓練效果。然後,手往下按壓,往上回升時一定要緩慢,最大限度的抵抗阻力。這個動作會讓你感到核心力量在慢慢燃燒,接著是肩膀和脖子…嗯,充分發揮你的力量吧!
※徒手全身訓練,肌肉等著你
※高版本俯卧撐,大胸肌練出來
※四個動作,練出你的六塊腹肌!
※練好腿部肌肉,擁有強大爆發力
TAG:囚徒健身 |
※掌握三個核心動作,成為背影殺手
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