上半身訓練的三個核心動作，練完你就是背影殺手
衣服是表面、身材是裡面。除了穿對衣服之外，也要撐的起衣服，讓整體更為好看，如果你想要在穿T-Shirt的時後，看起來是很有料的，那你必須要有厚實的胸膛、結實的手臂、闊寬的背部、分明的腹肌。沒錯，這就是必須好好鍛煉的上半身肌群。
下面小編介紹上半身訓練的三個核心動作，練完你就是背影殺手。
1、寬距引體向上
這個動作鍛煉你的肱二頭肌和背闊肌等。
要點：手盡量伸開，抓住手柄，然後做引體向上。這可能是你做過最難的引體向上。如果你想找虐，那麼可以找一個人抓住你的腳，或者用阻力帶捆住重物。
2、俯身杠鈴划船
要點：膝蓋稍微彎曲，身體向前，保持背部挺直。抓取適合重量的杠鈴，達到合適的位置。擠壓你的肩胛骨，讓這個動作更加完美，鍛煉背部肌肉和手臂。
3、站立直臂下拉
這個動作看起來簡單，不過絕對讓你虐過癮。
要點：身體要直，如果彎腰，就沒法起到訓練效果。然後，手往下按壓，往上回升時一定要緩慢，最大限度的抵抗阻力。這個動作會讓你感到核心力量在慢慢燃燒，接著是肩膀和脖子…嗯，充分發揮你的力量吧。
※練完這些腹部動作，給你的訓練加把勁，鍛煉效果會更好
※二頭練完練小臂，這3個動作做完手臂抬起來都費勁
※轟炸肱二頭肌，這5組動作，練完讓你手臂泵感十足！
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