你腿胖都是因為假性腿粗 怪不得怎麼減還是下不去！

很多亞洲女生都是梨形身材，不管怎麼減肥，腿部的比例都不能夠讓自己滿意。（都是筷子腿了還說自己腿粗的小婊砸除外）有沒有這種感覺，減了10斤的你跟原來的自己比，比例沒有任何改變，只是比原來的自己小了一圈，該哪裡胖還是哪裡胖？那你就要看看這個了：

你是假性腿粗嗎？

1/ 大腿前側和小腿肚有明顯凸起

從側面可以看到大腿前側明顯凸起，並且小腿肚也很粗。這種情況通常還伴有腹部凸起。

2/ 骨盆前傾

這個問題一直困擾著很多美少女。並且這種腿型受力緊張，站多了腿會更粗。

3/ 大腿外側等部位凸起

大腿外側和小腿外側凸起，這種問題不禁顯得腿短，還把胯部視覺上下移了！

造成假性腿粗的原因不僅有平時受力的關係，還與個人姿態有關。因此，如果不調整體態光去減肥減脂，是本末倒置的。

如何消滅假性腿粗？

首先要矯正骨盆前傾的姿勢。

1/ 仰卧屈膝身體放鬆，讓骨盆保持中立位，這個姿勢保持兩分鐘。

2/ 然後微微抬起下臀部，保持這個姿勢兩分鐘。

3/ 隨後重複步驟1兩分鐘。

其次是糾正假胯粗。

1/ 大腿內側牽拉

屈膝雙腳相對，然後慢慢躺下，手臂和身體放鬆。

2/ 雙手放在腦後保持這個姿勢。這兩個動作做五分鐘。

3/ 夾筆臀橋

膝蓋併攏中間夾一根筆，雙臂伸直放於地面，然後做臀橋。這個動作一分鐘，做四組。

關於腿的人體美學

膝蓋到臀部長約身體的四分之一，正面大腿根部約為一個頭寬，並且整體是形狀流暢勻稱的狀態。

在解決體態問題後，你可以進行一些有效的腿部訓練，比如八步瘦腿法：

1/ 平趴在瑜伽墊上，一側手臂和另一側腿部伸直，向上抬，然後另一側重複此動作。

2/ 躺著登山車，你們都會啦！

3/ 雙手握啞鈴，單腿向後踢同時身體前傾曲臂提啞鈴。

4/ 雙手握啞鈴，向後箭步蹲。注意大腿小腿間呈90度角。

5/ 深蹲屈腿跳，雙手握於胸前。

6/ 雙手握啞鈴，雙腿打開比肩略寬。身體向前傾，直到啞鈴碰到地面。

7/ 自然站立，雙腿打開比肩部略寬。曲腿深蹲，雙手握啞鈴順著慣性向上舉過頭頂。

8/ 雙手握住啞鈴，側跨步，扭動腰部身體向同側轉。

希望你（wo）早日改善假性腿粗的問題，走進自己的美腿時代！