減肥一直減不下來？還不是因為你吃飯時經常做這件事！

吃飯這事我們每天都做，必須認真對待，但是現代生活講求一個「快」字，很多上班族為了節省時間，五分鐘就可以搞定一頓飯。但是，如果沒有養成正確的飲食習慣，我們的身體就無法攝取到足夠的營養，健康也會慢慢受到損害。下面幾個不良的飲食習慣，你一定有「中槍」的一項，趕緊改正吧!

1、吃得過快

工作和生活的雙重壓力，使上班族每天都處於高度緊張的狀態，吃飯只是為了填飽肚子，滿足基礎身體需要，因此吃飯的速度一個比一個快，實際上這樣對身體是十分有害的。

吃飯太快，食物沒有經過充分咀嚼就進入胃腸道，會對胃粘膜造成損傷，引發慢性炎症;另外，由於食物沒有經過咀嚼，體積較大，容易對食道、賁門等消化道產生機械性的刺激，久而久之就會損傷消化道，甚至導致胃癌。

有研究發現，比起細嚼慢咽、吃飯適量的人，吃飯喜歡狼吞虎咽，並且吃到自己感覺很飽才停嘴的人增肥的可能性會高出3倍，所以吃太快，你長肉的速度也會快。

2、吃得過飽

《黃帝內經》有提到「飲食自倍，腸胃乃傷」，意思是如果一次吃下很多食物，最先傷害到的就是腸胃。胃黏膜的上皮細胞2到3天就要修復一次，如果吃得太飽，胃會一直處於飽脹狀態，胃粘膜沒有時間修復，胃在分泌胃液的時候就會破壞胃黏膜，容易出現胃潰瘍、胃糜爛、胃穿孔等疾病。

3、三餐飲食不規律

飲食不規律是現代人的通病，有些人一天只吃兩餐，甚至一餐。國外數據表明，飲食習慣的不規律容易引起肥胖和胃癌。中醫理論認為，按時飲食有助於脾胃功能的正常運轉，使人體氣血處於充足、協調的狀態。另一方面，按時吃飯有利於口腔唾液的分泌，而唾液的定時分泌可以一定程度上消解致癌物質。

4、吃飯玩手機不專心

伯明翰大學曾經做過一項研究，他們將39位體重正常的青年女性分成3組，並為她們提供熱量相同的午飯，第一組一邊吃飯一邊玩網遊，如果成績好還有一定的獎勵;第二組跟第一組一樣，但是成績好沒有獎勵;第三組則是專心吃飯。到下午分發零食的時候，一組比三組多吃了69%的零食，二組比三組多吃了28%。

專家解釋說，當人們吃飯玩手機或者看電視時，對於食物的味覺感知和滿足感會降低，這樣會導致你不知不覺吃下更多食物。研究顯示，當人們把注意力集中在吃飯以外的事情時，人們會多吃下幾百卡路里的食物。

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