健身「沒文化」才可怕！節食為什麼不能減肥？

健身那麼久，當別人為你這些極其基礎的知識的時候，說不知道該多不好意思？健身路上總會有一些令人啼笑皆非、腦洞大開的問題，你是否曾經有過這些疑問呢？

1、減脂和增肌訓練區別在於?

減脂的基本原則：使用輕重量、多次數(每組15次以上)，以最多的消耗熱量為主，不過多的刺激深層肌肉的訓練方式，建議先做體能訓練，再做有氧運動，每次訓練時間90分鐘左右 。

增肌的基本原則：使用稍重重量、每組12次左右，節省能量的同時更多的刺激深層肌肉，和減脂相反，一般器械和體能訓練結合效果比較好，每次訓練時間60分鐘左右。

2、節食能減肥嗎？

如果斷食12小時，身體的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥，相當於做無用功。

3、訓練時間越久，肌肉長得越多？

這是一個很大的誤區，訓練的時間並不是越長越好。確切來說，訓練時間過長會導致人體分泌大量皮質醇，這種荷爾蒙會導致肌肉的分解，過於強調訓練時間會得不償失。推薦普通健身愛好者把訓練時間控制在1-2小時之內，有時候縮短一下組間休息時間也不失為增加訓練強度的好方法。

4、長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

當然不可能，請放120個心，但肌肉可能會鬆弛

5、平板支撐能鍛煉腹肌嗎？

其實平板支撐主要鍛煉的是腰腹肌群的力量。它是一 個複合性的鍛煉動作，主要的是増強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。如果想獲得腹肌，那就必須進行卷 腹，仰卧腿舉等鍛煉腹部肌群，同時配合有氧減少脂肪，這樣你才能獲得清晰的腹肌。

6、健身訓練過程中休息多久?

正常情況下：

1.重點在於肌耐力、心肺功能和減脂，間歇為10秒-30秒；

2.重點在於提高絕對肌力的，間歇為90秒—180秒；

3.重點在於突出肌肉線條的，間歇為10秒—30秒；

4.重點在於增大肌肉國度、發達肌肉，間歇為30秒—60秒；

7、是否存在局部減脂

運動減肥不是點讀機，不是你想瘦哪裡就瘦哪裡的。人體也不是橡皮泥，不是你動哪兒，哪兒就瘦的。

運動主要是通過消耗熱量，燃燒脂肪來達到減肥的目的，局部運動一樣會消耗熱量，能夠減少全身的脂肪，但不會減去特定部位的脂肪。相比減脂作用，局部運動在個別部位最為顯著的作用是通過肌肉鍛煉來優化肌肉線條，達到很好的塑形效果。

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