媽媽和寶寶如何正確補充DHA

爸爸媽媽們都希望自己的寶寶健康又聰明，而人的腦神經發育黃金階段是從受孕開始至嬰兒兩三歲的這一段時期，研究證明，在懷孕及嬰幼兒期，如果能補充足夠的營養素，可促進寶寶的大腦發育，使寶寶更聰明。DHA還能延長具有早產風險的女性的妊娠期。

孕婦和寶寶如何獲得天然的DHA?

最好食用應季的魚。

天然魚的DHA含量沒有養殖魚高。魚乾和魚罐頭DHA損失不大。

吃魚時，蒸魚的DHA和EPA剩餘量大於烤魚大於炸魚。在炸魚的時候，不要用玉米油及葵花子油，含有亞油酸會妨礙DHA的吸收。

嬰兒獲得DHA最好的途徑就是母乳：初乳中DHA含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。日本母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一；其次為澳大利亞，約為10%；而美國最低，僅有7%。

孕婦如何正確補DHA？

魚油類 DHA 製品中， DHA 是以脂肪的形式存在的，在十二脂腸內要靠膽汁的幫助才能被吸收。一般在吃了含蛋白質和脂肪多的食物後，才會通過胃腸黏膜上的神經反射引起膽汁分泌。所以，孕婦應在吃雞蛋、魚、豆腐等食品後補充，DHA吸收才充分。

補DHA製劑從孕中期(4個月左右)——胎兒出生後6個月內。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。在孩子出生後，目前母親可繼續服用DHA，通過乳汁餵給胎兒。

早產兒的大腦錐體細胞和視網膜光感細胞成熟度差，在智力和視力上都會有不同程度的發育不完善。所以在1993年聯合國世界衛生組織與糧農組織，就提出了一份關於給早產兒補充DHA的專家建議，明確建議，為保護早產兒視力的正常發育，從出生開始，就應立即給早產兒按每公斤體重每天補充40毫克DHA。

DHA的攝入量並非越多越好

攝入過量的DHA，會產生免疫力低下等一系列副作用。此外，由於DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。

准媽媽需要補多少DHA？

准媽媽需要每天得到不少於400毫克的DHA。富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入後經肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富。

孕婦從孕中晚期（孕20周後）--胎兒出生後6個月內都需補充DHA。

哺乳媽媽和0-6個月的寶寶需要補充多少DHA?

吃母乳的寶寶每天所需的DHA全部來源於媽媽，所以母乳餵養的媽媽需要每天攝入至少400毫克的DHA。如果你沒有進行母乳餵養，那麼要給寶寶選擇含DHA的配方奶，每150毫升配方奶中至少含有DHA19毫克。在這個階段，寶寶無需另外補充DHA製劑。

6個月-2歲的寶寶需要補多少DHA?

每天100毫克DHA，為寶寶選擇一些含有DHA的食物，比如嬰兒米粉，孩子到了一歲以後還可以吃牛奶、乳酪等。此外海魚、魚油、甲魚等也含有DHA物質。另外如果醫生建議孩子補充DHA藥劑，那麼每周150毫克左右是安全的。

2-5歲的寶寶需要補充多少DHA？

此時孩子需要DHA的量大約為每天200毫克。另外有些市場銷售的食品也添加了DHA成分，比如穀物、乳酪等，要仔細查看食品標籤。另外如果醫生建議孩子補充DHA藥劑，那麼每周250-300毫克是安全的。

鏈接：哪些魚體內含有DHA？

100克魚肉中含有1克以上的魚有：金槍魚(肥肉部分)、師魚、金花魚、秋刀魚、鱔魚、沙丁魚、魚卵。

含DHA量在1克以下，數百毫克以上的魚，有：虹尊、青魚、鮭魚、竹莢魚、旋胡瓜魚、日本叉牙魚、雞魚、星鰻、玉筋魚、花鯽魚、油予魚、螢則魚、帶魚、鯔魚、旗魚、金眼鯛、君魚、堅魚等。

含有少量DHA的魚，有：加級魚、鯉魚、鱸魚、鰈魚、比目魚、多鱗鱔、燕鰩魚、香燕、大頭魚、章魚、墨魚、牡蠣等。