健身誠可貴，生命價更高！

案例一：晨練猝死

2015年11月8日上午8時許，多位市民在洋縣體育場鍛煉，突然有人發現一男子躺在健身器械上一動不動。警方和120趕到後，發現其身體還有餘溫，但已經死亡。去世男子張某，58歲，經常在體育場邊上去鍛煉。

案例二：減肥猝死

2014年7月，剛剛參加完高考的遼陽女孩張某某由於對自己的身材不是非常滿意，報名參加了瀋陽一家健身俱樂部組織的減肥夏令營。22日下午，張某某在進行完游泳訓練後忽然摔倒。隨後，張某某被送往瀋陽市紅十字醫院，卻再也沒有醒過來。

案例三：健身房猝死

多位網友爆料，一男子在鳳凰山某健身俱樂部猝死。死者，為中年男子，四十幾歲，有多年健身史，非該健身房會員。

有消息稱，死者死前身邊兩瓶茅台，口中有異味，從鍛煉到出事12分鐘左右，心臟驟停，現場有做心肺復甦和120急救，但已無力回天。

案例四：跑步機上猝死

昆明一位姓陳的女士從跑步機上直挺挺的摔了下來，而且是頭部著地，當場陷入昏迷，在昏迷了兩分鐘之後，陳女士自己醒了過來，但感到胸悶，頭痛。送到醫院之後，經診斷為顱內出血，最終不治身亡。

在國外，在健身中發生的悲劇也數不勝數。

健身本是為了強身健體，可是為什麼卻成了一些朋友的葬身之所？其實他們本可以避免這樣的悲劇，但是很多時候一些疏忽和缺乏安全措施，讓他們白白「犧牲」。健身誠可貴，生命價更高。為了更科學、更安全的健身，我們需要做好預防措施、健康健身。

想要真正的做到健康健身、好好健身，有一個健康的身體是很必要的。何謂健康？我在學習美國體能協會（NSCA）的CPT（私人體能訓練師）的時候，老師說了一個非常重要的基礎測評方式——PAR-Q測試法。這個方法可以給我們自己一個測試，來確定自己是否達到了健康活動的標準。

PAR-Q測試法全稱叫Physical Activity Readiness Questionnaire（體力活動適宜程度調查問卷），他主要由七個問題組成，這七個問題分別代表了不同的危險因素：

1、是否有醫生告訴過你你的心臟的狀況並不適合運動或者必須在醫生的建議下運動？

2、當你做運動的時候是否感覺到胸痛？

3、在過去的一個月里，你無運動的情況下是否出現過胸痛的情況？

4、你是否因為眩暈而失去平衡，或者失去意識？

5、你是否有骨骼或者關節的問題或疾病，而這些問題是會更隨著運動而惡化的？

6、你是否正在服用醫生開具的針對血壓或心臟問題的處方葯？

7、你是否有其他已知的讓你不適合運動的原因？

大家可以根據上面七條對應一下自己的狀況，只要負荷裡面的任何一條，

我們都建議你先去看醫生，然後在醫生的建議下運動。

為什麼那麼堅決？心血管的問題是我們最容易忽視，但是又最容易觸發猝死等急性運動狀況的。如果我們不排除了心血管、神經的原因就去運動，一旦外界的刺激（跑步速度、力量訓練負荷、速度等）超過了我們的承受範圍，那麼就很容易出現暈厥、猝死等狀況，而且會影響我們對於運動狀況的判斷，容易造成二次損傷。

做完了PAR-Q就夠了嗎？並不是的。這只是一個初步的危險因素診斷，並不代表這就能夠盡情去運動。

最少每年做一次全身體檢是非常有必要的。保證身體處於一個健康，而不是「你不知道你自己健不健康」的狀態。

確定了以上，就可以開始運動了。但是運動同樣要遵循一些基本的運動原理。

1、做好熱身。

大多數嚴重健身損傷不是因為你達不到那個重量，而是你沒有做好熱身，身體沒有準備好去承受那個重量。所以健身一定要做好熱身。(回復「熱身」即可查看簡便高效的熱身方法)

2、循序漸進。

健身是挑戰自己，而不是虐待自己。設定的重量目標，一點一點去完成，減肥一天一天的堅持。而不是一下子卧推增加30公斤，或者想一周就瘦十斤。

3、適量運動。

此前的一篇文章里曾經說過，一次健身40-60分鐘就足夠了。不要長期泡在健身房裡，也不要漫無目的、毫無止境的去做器械，最好的就是做好自己的訓練計劃，然後按照自己的計劃嚴格執行。

4、自我保護。

無論是做什麼訓練，都要留意器械上的一些安全說明，做訓練前給器械做一下簡單地檢查，看看凳子、器械有沒有鬆動，配重穩不穩。然後做器械的時候始終注意力集中，結束放下器械的時候動作輕些。

健康健身，而不是冒著生命危險去健身。為了不讓那些慘劇再次發生，我們需要先給自己打好預防針，健身的時候注意各種危險因素。雖然開始的時候會比較麻煩，但是堅持一段時間之後就會發現，不但健身更加安全了，而且健身也更有效了。

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