倒著跑步有益健康,真假?
倒向跑步
這種時尚運動在上個世紀70年代就已經出現,運動醫學專家最早推薦受傷(膝蓋和後背)的運動員採用這種鍛煉方式進行恢復。
從那時起,倒向跑步就和拳擊、曲棍球一樣成為一種重要的鍛煉方式,而且能讓人們快速達到健身目標。建議喜歡倒著跑步的人採用的速度是普通跑步姿勢的80%即可以獲得相同的生理和健康功效。
研究者發現倒著跑步還能促進心血管健康。研究者選取了一群女學生,讓她們每周參加3次倒向跑,持續進行6周,同時選取一些人進行常規跑步作為對照。
試驗結束後,前一組學生在氧氣消耗量上有了明顯下降,也就意味著她們的有氧健身能力得到了提高,身體內的脂肪也減少了2,5%。倒著跑步也有些竅門可以遵循:首先要選擇平坦寬闊的路面,直線距離在50米至100米之間,來回行走檢查坑窪磕絆之處,視野不受遮擋。初學者可以和夥伴一起參加,既增加樂趣,又能相互提醒不容易摔倒。
介紹5個跑步要領 幫你預防跑步傷
1、頭肩穩定。跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放鬆。
2、身體挺直。從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3、前後擺臂。跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
4、輕輕握拳。跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷幾率。
5、步伐短小。步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有「抓地感」,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。
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