早上跑步會猝死？這樣跑，才健康！

早上跑步會猝死？

跑步你要這樣跑！

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你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

跑步是在大多數人眼中非常健康的運動

跑步對身體也有著非常多的好處

那麼跑步猝死的現象也是時有發生

經常跑步的人大概會減少吸煙

吃得清淡、多吃有益於健康的食品

因此跑步能夠大大減少患冠心病的危險

還能幫助心臟病患者恢復原來的活力

健身長跑運動會離我們越來越近了

很多堅持跑步的人都有這樣的體會

以前生活、飲食習慣不好的人

都慢慢會變得更加健康

此外，還能減少患冠心病的機會

幫助心臟病患者恢復活力

從美國的臨床調查來看

得病後堅持運動的患者

心臟康復程度要比

不運動或者運動強度不

夠的患者好一半以上

雖然跑步不能直接

改變吸煙和飲食方面的習慣

但凡是經常跑步的人

大概會減少吸煙、吃得清淡

多吃有益於健康的食品

因此跑步能夠大大

減少患冠心病的危險

還能幫助心臟病患者

恢復原來的活力

甚至有些人可以參加

令人精疲力竭的42.195公里的馬拉松比賽

一般，針對冠心病病人的運動處方

設為有氧運動 (不會累得喘氣的)

前1-2周時間為每次15-25分鐘

兩周後逐漸增加到30-45分鐘

每周至少運動訓練2-3次

那你知道跑步

到底應該怎麼跑嗎

MAX這就來告訴你！

No.1 跑速要慢

不同的跑速

對心腦血管的刺激是不同的

慢速跑對心臟的刺激比較溫和

No. 2 步幅要小

動作要均衡

小步幅跑可主動降低

肌肉在每跑一步中用力強度

儘可能減緩疲勞程度

延長跑步時間

No. 3 跑程要長

跑程長時人體可主動地

將當前血液中的血糖全部消耗掉

同時還可消耗掉體內蓄積的多餘熱量

這種主動消耗

是降低血脂、血糖

緩解血壓的最好方法

No. 4 因人而異

這是從事健身跑的重要原則

每個人的體質和病情不同

因此在跑步中

一定要結合自身情況進行

No. 5 科學營養

許多人認為跑步的運動量很大

需大量補充動物蛋白

這是一種誤區

慢跑主要是消耗血糖

對蛋白質的需求不大

跑步後補充碳水化合物食品為宜

No. 6 走跑交替

可以先走一段

然後再慢慢跑一段

這樣交替進行鍛煉

最後慢慢縮短走的時間

加大跑步時間

直至過渡到跑30分鐘

那你知道跑步的最佳時間嗎？

答案是：傍晚

傍晚慢跑比早晨及午後好

這是在對年齡24歲至28歲的

8名男子每人從早晨7時30分

至傍晚5時30分進行了

慢跑時序測驗後得出的結論

早晨慢跑可能會引起血液凝塊

並且促進心力衰竭

而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢

並且阻止心力衰竭

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