同樣是練瑜伽，為什麼有人練得腿粗 胳膊粗？注意這些要點

很多小夥伴在後台留言，說練了瑜伽之後，小腿粗了，大腿粗了，胳膊粗了。

為什麼練瑜伽之後小腿、大腿、胳膊粗了？

大部分小夥伴的「話風」還是一致的，比如：「練習瑜伽之後線條變柔和了、腿細了、手臂拜拜肉沒有了。」但是，為什麼有的小夥伴練完之後腿粗、胳膊粗呢？

原因有三

第一，肌肉有了，肥肉還在

有的小夥伴練瑜伽之前不是很胖，但身體含脂率比較高，也就是肌肉比較少，當你練習瑜伽之後，肌肉慢慢長出來了（這是絕對是好事），但是你沒有控制飲食，運動量也不夠大，外層脂肪還在，裡面的肌肉形狀出來了，但是還包裹著外面那層脂肪，那麼，這樣看起來，就比以前粗了。

所以，說到底，還是要少吃，加大運動量。

第二，缺乏拉伸

小夥伴一定驚訝：瑜伽不就是拉伸嗎？怎麼會缺乏拉伸呢？！

是的，大家都知道，甚至對瑜伽的第一印象就是拉伸，但是，真正練了之後，有沒有拉伸到就看你自己了。

剛開始練習瑜伽，心裡會緊張，導致身體緊張，肌肉緊張，遇到稍微高難度一點的動作就更加緊張了。這時候肌肉無法放鬆，怎麼可能拉伸到呢？

其次，你要看看你上了什麼課程。流瑜伽、阿斯湯加瑜伽、力量瑜伽，偏力量一點，雖然也有拉伸，但是初學者更容易練了力量而忘了拉伸。建議多上上陰瑜伽、肩頸理療、髖與肩的打開等課程拉伸肌肉。

還有一點就是，也許你不知道，拉伸也是需要技巧的。當你把體式做得自如了，你會發現每個體式裡面都可以拉伸。

比如下犬式，如果你把手和腳的距離拉大一點，把腳跟踩下去，小腿拉伸的感覺可強烈了。

比如坐立前屈，大腿前側肌肉上提膝蓋，腳回勾腳跟壓地，大腿後側的拉伸更加強烈。

比如低位弓步，彎曲後腿膝蓋拉腳跟靠近臀部，大腿前側的拉伸強烈的不要不要的。

比如哈巴狗式，彎曲手肘合十在後腦勺，強烈拉伸大手臂肌肉。所以，還是得要做做功課，哪些瑜伽體式可以拉伸哪個部位。（推薦閱讀：25張圖告訴你怎麼拉伸全身肌肉（收藏））

第三，你是在用體練瑜伽，還是在用氣練瑜伽？

這個聽起來就玄乎了。其實也沒那麼玄，就是練習時要注意呼吸，用氣息帶你做動作，要用巧勁，而不要用蠻力。觀察一下，你練習時有沒有憋氣，有沒有上上氣不接下氣，有沒有在該吸氣時呼氣，該呼氣時吸氣？

一般來說，練習久了，你就不會有這些問題了。練習瑜伽2年多，小編的大腿、小腿、手臂都瘦下去了。練習吧，一切隨之而來。