冬季運動，這五個部位最易損傷，自救方法學起來！

冬季五部位易受傷

北京積水潭醫院創傷骨科副主任醫師 李庭

由於氣溫降低和運動不當，冬季出現運動損傷的比例要高於其他季節。每逢周末，就診人數明顯多於工作日，甚至達到平時的2~3倍，其中大部分患者是在進行滑雪、滑冰、滑板和騎馬等運動時造成的意外損傷。

因此提醒大家，冬季常見的運動損傷部位有五個，包括膝關節、踝關節、上肢、跟腱和小腿。一旦受傷不要慌亂，應遵循制動、冰敷和抬高患肢三個原則，就地進行簡單自救，並儘快到附近醫院就診。

膝關節韌帶損傷

用長的木板、木棍或滑雪用具將傷腿固定並抬高。膝關節韌帶損傷後如不加註意或繼續活動，容易反覆受傷，嚴重的會引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提早退化。

踝關節損傷

受傷後有明顯腫脹疼痛時，不要強行著地行走，避免傷情嚴重。宜用輪椅、擔架或者在同伴攙扶下送至醫院，排除脫臼或骨折的可能。

上肢骨折

包括腕關節、肩關節和手臂骨折。受傷後可用圍巾、繩子將上肢掛在脖子上，固定在胸前。如果是開放型骨折（骨頭刺破皮膚、斷骨外露），一定要保持傷口處清潔，防止傷口侵入的細菌造成化膿。

跟腱斷裂

若出現抬腳後跟無力，肌肉緊張度喪失，在足跟後上方出現凹陷，要高度警惕跟腱斷裂。應禁止傷者站立或走動，最好趴著伸直腳尖後固定受傷部位。

小腿肌肉拉傷

若運動時感覺到鈍響，或者小腿後方肌肉明顯疼痛腫脹，傷者最好不要再繼續行走或劇烈運動，否則容易導致骨筋膜間室綜合征，造成足部運動障礙、攣縮，嚴重者甚至會發生腿部殘疾。

切記受傷後千萬不要馬上進行熱敷或按摩，否則可能加重傷勢，不利於傷勢恢復。另外，運動前一定要做好充分的準備，避免不必要的損傷。

要充分熱身，讓肌肉和關節的柔韌性、靈活性有一個初步的適應性，避免突然的運動損傷。運動強度要循序漸進，不要一開始就進行激烈的運動，一定要在自己身體承受範圍內由易到難地開始活動。運動過程中要集中精力，特別是在高強度和對抗性強的運動中，避免無謂受傷。要到正規場所運動，尤其是滑雪、滑冰、冬泳、騎馬等運動，不正規場所最容易帶來意外的傷害。

編輯 ||於淼、董超