自然療法五步走，痛風不再天天有！

痛風的非藥物治療有一個網路流行辭彙——自然療法，指的是通過一系列生活干預，來降低患者血尿酸和預防痛風發作的治療方法。而自然療法不僅對痛風治療有很大的益處，對伴發症如：痛風腎病、冠心病、肥胖、糖尿病、高血脂及高血壓的治療同樣有益。那麼，自然療法都包括哪些注意事項呢？

牢記12字真訣：管住嘴、邁開腿、控體重、多飲水

一、管住嘴

體內20%的血尿酸來源於食物，即使是很嚴格的低嘌呤飲食控制，多數患者血尿酸水平的下降也只是大約10%～18%或70-90μmol/L。

雖然控制飲食可在一定程度上起到降低血尿酸和預防痛風急性發作的作用。但是，嚴格飲食控制並不利於痛風治療，低嘌呤飲食控制必須兼顧到優質蛋白質、糖類（舊稱碳水化合物）、脂肪等營養的合理均衡。

合理調整飲食結構，既能滿足到身體的營養需要，兼顧享受飲食樂趣，又能控制血尿酸達標，還能盡量減少維持藥量。查閱各種文獻，歸納總結如下：

(1)禁食動物內臟、肥肉、肉汁、濃湯、碳酸飲料（如汽水、可樂）、高糖食物（如果汁飲料、水果罐頭）。

(2)禁食燒烤、油炸食物（如：烤肉、炸雞）、燉肉、滷肉。

(3)避免吃硬殼類海鮮（如：蝦、蟹），深海魚蛋白質氨基酸模式與人體蛋白質最為相似，最容易被人體消化吸收，營養利用率高，營養價值高，可適量食用。

(4)盡量少吃或不吃菌類、豆製品（豆類和豆製品所含的植物蛋白，營養利用率不高，盡量少吃）。

(5)多進食鹼性食物，少進食酸性食品。（食醋經消化吸收後呈弱鹼性，可以食用。）

(6)牛奶、雞蛋、精肉等是優質蛋白，要適量補充，可以適當吃肉（每天可進食100-200克精肉、瘦肉）。

(7)多吃新鮮水果蔬菜。

(8)提倡戒煙，禁啤酒、限白酒、可適量喝紅酒。

二、 邁開你的腿

堅持適量運動，痛風患者比較適宜有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。

(1)運動量要適中，有氧運動最大適宜心率為：170 - 年齡

(2)運動要循序漸進，首次運動時間15分鐘；保持2周增加到30分鐘；再過2周增加到45-60分鐘，可一直保持。因故暫停運動要重新計算運動時間。

(3)每周運動5次或以上。

三、控制住體重

飢餓不利於痛風治療，不能用飢餓療法減肥。

飲食上，按照痛風飲食，長期堅持吃８分飽，就能實現逐漸減肥的目的。

痛風患者往往較肥胖，超重或肥胖就應該減輕體重，使體重控制在正常範圍。

減輕體重不僅有利於痛風病情的控制，有效預防痛風複發，對緩解代謝綜合征亦有幫助。

減肥應循序漸進，每月減1-2Kg。飢餓不利於痛風治療，不能用飢餓療法減肥。飲食上，按照痛風飲食，長期堅持吃8分飽，就能實現逐漸減肥的目的。

四、少鹽多飲水

每天攝入鈉鹽不超過6克宜。

每日飲水量2000-3000毫升最好。

（1）推薦低鈉鹽飲食，每天攝入鈉鹽不超過6克為宜。

（2）每日飲水量2000-3000毫升，增加尿酸排泄。以白開水、鹼性礦泉水、茶、咖啡、新鮮果汁等為好，不推薦汽水、果汁飲料、碳酸飲料。