產後一定胖成大嬸？生了2個娃的她，保持苗條身材 , 成最美女神 | 案例&乾貨

有寶寶問：瑜伽減肥嗎？我的回答是「論我個人的經驗來說，在合理飲食的情況下，常練瑜伽是可以減肥瘦身的，但是減肥效率比較慢，就熱量消耗來說，比相同時間的慢跑要少一半。但是，叫較其他運動而言，卻不容易反彈。」當然，這只是瑜伽的一部分，瑜伽帶給我們更多的是「精、氣、神」的改變。今天，我們分享的這個例子，便是最好的證明。（案例來源：宜興初心瑜伽的博客，下文以第一人稱敘述）

（博主）我經常被人問到你怎麼這麼瘦，應該怎麼減肥呀，瑜伽能不能調節內分泌等問題，我索性總結一下我這幾年的照片，以此為例來給大家看看，順便回答以上問題。

2008年上大三，當時110斤，一直不敢穿裙子，因為我屬於腿粗型的，且皮膚也比較偏黑偏黃。那時候開始練瑜伽，不過是三天打魚兩天篩網，只練動作，希望跳拉丁的時候可以做到劈叉，下腰等動作。

2009年-在遊戲公司原畫部，十多個人（這裡面人不全）我是裡面唯一的女生，那個時候,天天對著電腦畫畫，且常常加班，導致頸椎腰椎時常酸痛，後來，開始認真的對待練習瑜伽了...

瑜伽的確為我帶來了帶許多意想不到的驚喜改變，的不單單是健康與美麗，還會收穫一個更優秀的自己。也是在習練瑜伽1年後的2011年，我擁有了自己的瑜伽館，也在同一年，我懷孕了。

許多懷孕中的媽媽們，最大的擔心應該是不小心流產或者胎停。我的經驗是子宮有足夠的力量保護你的寶寶，絕對不會輕易的流產和胎停，這也是瑜伽給我帶來的自信。

忘了我當時的體重，大概近150斤，過了預產期，沒有早產（多胞胎最怕這個）醫生說我的肚子比一般懷雙胞胎要小，屬於皮薄餡大，寶寶生下來的時候兩個都是5斤6兩，非常健康，全10分。

產後三個月，不得不回來上班，大概120來斤（我平時不在意體重，所以都記不清了）那時候身體很虛，上課感覺力不存心。大概每個月能瘦三四斤，我每天上兩節課，並且堅持一定的自我練習。一般減肥機構說一個月瘦十來斤是不可能的，那絕對不是正常的健康的減肥，減掉的可能是水分，也可能是宿便，要麼就是餓的。

2012年-有時候驚訝於時間，驚訝於成長，我的寶寶們不知不覺中長大，我也慢慢瘦下來。體力要產後大半年才能真的恢復，12年冬天時，上阿斯湯加課程，已經變得輕鬆。有了體力後，我慢慢開始享受練習的過程了，開始喜歡練習的感受，在每次吐納呼吸中，感受著身體內在的穩定，從容，順暢。

我練習瑜伽最大的感悟是：「瑜伽給你帶來的改變，可能不會一開始就注意到它，但隨著時間的推移，你會明白到你比以前更了解自己了，你比你看起來更強大，無論是身型，氣質，還是心智！」

最後，我們來看一下博主練瑜伽這幾年的變化吧！沒有對比就沒有傷害呀！（文末有產後恢復的瑜伽乾貨）

產後恢復主要內容

1.基礎調理

從根本上調理人體體質，恢復氣血運行能力，為產後恢復提供必需的保障，使體質達到最佳平衡。如疏經通絡，補氣養血，肝腎保養、心肺調理、卵巢保養等。

2.清瘀排毒　　

清除產後身體內的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產後問題隱患，保障產後健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。

3.體形恢復　　

恢復肌體損傷，恢復全身體形。防止懷孕、生產過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回復到孕前水平。如修身減脂、胸部保養、除妊娠紋等。

4.體質恢復　　

恢復因孕、產、乳而受影響的器官，在各器官恢復的同時，恢復其即有功能，使人體達到動態平衡。如子宮復舊、生殖美療、全身酸痛、體虛體弱等。

最佳時期

1.黃金期
產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2.理想期　　

產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3.有效期

產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

提醒：順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操或動作溫和的瑜伽，剖宮產的媽媽需要6～8周。而對於疤痕體質者，或許在2個月之後。另外，千萬不要忽略了產後檢查，可以在檢查的時候諮詢醫生，你是否適合做這些運動。

練習視頻（僅供參考）▼