健康飲食減肥法 讓你輕鬆瘦下去

 　　飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。這樣的方法相對於節食或者吃減肥藥來說，無疑是最健康的選擇。以下我們來看看怎樣做到健康的減肥。

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　　一、如何做到飲食減肥

　　1、固定進食時間

　　一日之中要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐，定時定量，早餐最好7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般在6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

　　2、平衡熱量飲食

　　飲食減肥要求選擇好一天的飲食時間和飲食量，然後就是要控制好攝食量和熱量。一般人經常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每一餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物盡量選擇多吃蔬菜或在進餐後吃點植提纖健康的排油減脂，同時蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。蔬菜本是熱量很低的食物，但一經油炒或油爆後，由於蔬菜體積鬆散龐大，會吸收大量的油脂，此時就不宜吃很多了，否則，大量油脂會跟著進入肚子，而油脂是熱量最高的食物，過多的熱量就會不知不覺在體內累積成脂肪了。

　　二、飲食減肥的小方法

　　1、多吃素

　　經常吃素食是減肥的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多素菜之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。

　　2、用蔬果類當零食

　　切成條狀的紅蘿蔔、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜等，都可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。

　　這種清腸零食很重要，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。所以，可將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

　　3、學會正確吃肉

　　飲食減肥並不是意味著不吃肉，不過想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的，選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類來說，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。

　　4、早餐正常吃

　　飲食減肥是非常注重早餐的，早餐是我們開啟一天身體代謝的能量來源，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以紮實的早餐幫助你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。

　　有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過高的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物，像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。

　　5、多喝開水

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、衝掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。

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