管住嘴邁開腿瘦20斤心得：改變現狀才能改變自己

肥胖並不是不可逆的事

害怕和退縮只會讓肥肉膨脹

征服恐懼、建立自信的最快最確實的方法

就是去做你害怕的事，直到獲得成功的經驗

我是姚小蝦，29歲，是名醫師，現居南京，身高173cm，體重從154斤減至134斤，減重20斤；腰圍從90cm減至79cm，縮小11cm。

身為急診科醫生，工作這5年來

大部分時間都是家和醫院的兩點一線

運動的時間很少，幾乎沒有

去年8月份開始加入劍道會

才發現體力遠遠跟不上

兩小時的訓練下來很是疲憊

為了體能的提高

身體素質的改善

我能想到，也是唯一能做的就是改變體型

只有改變現狀，才能提升自己

其實也是一個很偶然的機會

我認識的朋友宋舟

一個管住嘴邁開腿8周減去34斤的勵志人物

抱著好奇心和憧憬決定試試

從此，我的世界改變了

第一周主要是飲食上的調整

這幾乎讓我放棄了我愛的一切食物啊

當然，都是各種零食蛋糕、燒烤和油炸類等

高熱量高脂高糖食物

取而代之的是優質蛋白、粗糧、蔬菜和低糖水果

蒸煮的菜式有些清淡，不過健康

一開始會有點不適應

不過堅持吃兩三天也就習慣了

為了身體，為了身材都值了

再說，減肥有這樣的飲食真的不錯

是該偷笑的

這樣的飲食吃了一周

體重下降了6斤，腰圍縮小了4cm

效果太顯著了，自己都被嚇到了

這不僅讓我看到了希望，信心也倍增

不過，突如其來的腰傷讓我很是擔憂害怕

上班時腰扭傷了，還是比較嚴重的那種

無法站立，只能弓著背扶著腰

做了MRI檢查，腰椎確實存在退化現象

接下來一周的運動也因此停止了

我很是慌亂著急

擔心自己的堅持會付之東流，反彈回來

可並沒有

在教練的指導下，這周的體重仍在穩步下降

第三周開始正式運動

說實話很難堅持，畢竟胖了20年了

對於自己能否堅持下去，還是有點懷疑的

加上我需要倒班

每天的運動時間只有2個半小時左右

所以我必須充分的安排自己的時間

一口吃不成胖子，想要瘦下來吃點苦算什麼

最重要的是每天都在瘦

平板支撐我從一開始的30秒不到到現在能堅持70秒

hiit也從輕量化到現在一小時的標準化hiit

付出總是會有收穫的

現在側面瘦得最為顯著

很喜歡運動時飆汗的感覺，特別爽

感覺每一寸的脂肪都在燃燒

每一塊肌肉都在加強

不過，運動後千萬不要草草的結束

一定要好好的拉伸放鬆肌肉

這樣一來不僅可以減輕第二天全身的酸痛感

還可以讓肌肉線條更好看

運動和飲食的控制需要相結合

千萬不要為了減肥而去節食那些

不僅要吃，還要吃得營養健康

我們除了追求好身材

更重要的是自己的身體健康

能這樣健康的瘦著，我很感恩

重建飲食結構＋科學合理的運動

減重20斤，腰圍縮小11cm

運動能力也明顯提升

8周的時間讓胖了20多年的我發現

減肥已經不是什麼難事了

因為我已經掌握了健康減脂的方式方法了

我很喜歡這個大家庭

喜歡大家的相互鼓勵和互相督促

喜歡大家的團結一致和努力向上的氛圍

因為有人時刻督促鼓勵著自己

自己也不容易偷懶和不敢鬆懈

我們說好的，在追尋更好自我的路上永不放棄

其實，態度很重要

要保持積極樂觀的心

如果我們總是害怕去做一件事

那樣會讓你覺得疲憊不堪，也會提不起勁

如果你能把心思集中在變瘦後的那種成就感和滿足上

自然無所畏懼

一切也會越來越好

當我們在羨慕別人的瘦身成果時

我們可曾想過他們在努力管住嘴邁開腿

當我們在羨慕別人有著輕盈體態時

我們可曾想過他們的汗水和努力堅持

在29歲時，通過自己的努力堅持

遇到了更好的自己，我很感謝

下一個10斤，我來了