改變自己只需有心努力，管住嘴邁開腿107斤到90斤

洋洋

現居地：四川省雅安市

身 高：160cm

年 齡：34歲

職 業：個體戶

初始體重：107.8斤

目前體重：90斤

初始腰圍：84cm

目前腰圍：58cm

小編語：

洋洋屬於腰椎間盤2/3膨出，尾椎曾經摔錯位，復出久坐會疼。根據這一情況，制定了初始保守的訓練方案。初始定位在提高心肺功能、增強肌肉力量。洋洋性格特別好，屬於正能量很足的，訓練積極，反饋詳細有序，而且執行力很強。飲食控制非常標準，訓練完成度都很高。開始是107.8斤，結束是90斤，減脂18斤。腰圍從84減到58，腰圍縮小的特別明顯。

各種夜宵，各種酒，漸漸各種胖

我胖應該是從六年前開始的，女兒上學前班後，當時又有家裡人幫忙照看，空閑下來後每天就開始了各種嗨各種吃，各种放飛自我。一周甚至有四五天，可以從晚上六點過吃完火鍋，七八點開始各種酒局，九十點鐘又是各種夜宵，又各種酒，再到凌晨一兩點甚至兩三點又是夜宵，又是酒，我從88斤長到過最高118斤。當比我還胖的朋友碰到我都鄙視的對我說：你怎麼長那麼胖呀！這時候，我真的仔細對著鏡子看到了那臃腫的自己，唉，是該減減肥了！

腰椎尾椎出了問題怎麼辦？

於是，從前年開始，我開始了節食戒酒甚至吃各種減肥茶減肥，折騰到去年，把胃還傷著了，終於減了五斤，但再節食什麼的，就停住了，有時長一兩斤，有時又回落一兩斤，作為高1米6的我，還是胖子一個！尤其我那討厭的體質，胖全在上半身，看上去還是大臉盤粗手臂大圓背三層肚。去年年中，尾椎出了問題，接著腰椎也出了問題，開始在醫院理療，可是大半年過去了，到今年初還是沒什麼改善，唯一的把自己折騰痩了五斤。

醫生朋友建議腰椎尾椎的治療重心放在運動鍛煉

後來，有個骨科的醫生朋友建議我腰椎尾椎的治療重心放在運動鍛煉上，我便開始走路、跑步等鍛煉了。管住嘴邁開腿，開始咯。

言傳身教，用實際行動告訴女兒：世上無難事，只怕有心人

每天開始了飲食打卡，作為四川人，以前的我口味偏重，剛剛開始時，我真的很不習慣，覺得太清淡了，但看著食物的搭配，卻是我這幾年來吃得最健康的，也不用像我以前節食時餓得受不了。

當然剛開始一兩周時，我也放縱過一兩次，趁著我媽生日什麼的理由，火鍋烤肉也吃了，不過第二天面對群里堅持的小夥伴們打的卡，面對教練們孜孜不倦的教導時，有一種內疚羞恥感，自己自覺素食清腸兩天。

到後來習慣了，女兒在我面前吃什麼再香的，我都可以無視。有一天，我第一次為女兒做了培根披薩，烤蜜翅，女兒說比外面賣的都香，一直讓我吃，我和她坐在餐桌前，把我的晚餐黃瓜條擺上，她吃她的，我吃我的。女兒用了她從小到大最最最佩服的眼神看著我說，媽媽，你太牛了，居然可以在這麼香的美食麵前，只吃你的黃瓜！我反問女兒，知道媽媽這是怎麼嗎？告訴你一個道理！我女兒用無比佩服敬仰的語氣回答到：世上無難事，只怕有心人！這是我進群前告訴她的！。

運動：保護好自己，不能受傷！

在運動中，主教練反覆強調也是我最關注的：保護好自己，不能受傷！靠牆靜蹲、運動前後的拉伸我都儘力按要求每天做好做足。

在微胖界混跡多年，體能狀況可想而知，主教練的訓練計劃總能剛好讓人體能耗盡又得以重生，第一天，我以5的速度才跑了八分鐘就趴下了！每天只增加5分鐘，循序漸進的，到後來居然可以以7－8的速度，正常吸呼氣的跑步到一個小時！

這個對於十五六年沒跑步又缺乏運動細胞的我來說真的是人生的一個超越！一項項訓練項目從不可能到可能也就短短的幾周時間，漸漸的，愛上大汗淋漓後的輕鬆，運動，也慢慢成為生活中的一份子被固化下來。

超額完成減重目標

當一天中的吃，睡，行等細節被空前關注，時間彷彿也卯足了勁， 一個月過去了，我瘦了十二斤多，提前完成了自己制定的95斤的目標，還發現自己皮膚也好多了，之前一直長小痘痘，一日三餐變得很按時，從以前晚睡，改變為每天必須晚上11點左右睡著。

還有一個重要的改變：每天運動後，腰椎再也沒什麼不舒服了，腰椎也好了一些。訓練的8周過的很快，我完成了我制定的第二次目標：90斤。

減掉18斤體重後，整個人輕盈了許多，修身的衣服從箱底被尋了出來，T恤，牛仔褲重新被穿回，在鏡子中看到煥然一新的自己，彷彿又回歸曾經的韶華歲月，青春而自信。

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