三個無效減重法，還有糖尿病病友在用，快看看吧！

體重是「糖友」控糖的風向標。有效的減重可延緩糖尿病的進展，糖友」定要控制體重，減重才能用更少的葯、更容易控制血糖。但很多人採取了錯誤了方法，導致減重不成功。

錯誤一：只吃菜不吃飯減肥法

一些糖友認為主食熱量高，故而遵循「只吃菜不吃飯」的減肥方法。想減輕體重不是單一將主食去除就能達到效果的。

因為人的飽腹感主要來自碳水化合物，不吃飯只吃菜會導致超量進食菜肴，菜肴中的油脂和蛋白質攝入過多，結果總熱量超標， 反而導致體重增加。1克油能產生9千卡的熱量， 1克蛋白質產生4千卡熱量，而米飯、饅頭等主食作為碳水化合物的主要來源，1克也就產生4千卡的熱量。

可見油脂、蛋白質產生的熱量並不比主食低，只吃菜不吃飯反而更容易導致體重上升， 如此更易加重糖尿病病情。

錯誤二：無糖食品減肥法

將無糖食品當作減肥食品， 這是一些胖糖友為自己找到的「減肥訣竅」。其實，這種誤區的出現正說明了大家對無糖食品並沒有一個科學的認知。市售無糖食品雖不含蔗糖， 但其中諸如無糖糕點、無糖餅乾等本身是由澱粉製作而成，並且其中多加入了大量油脂。

因此，盲目進食無糖食品不僅減不了肥，還對控制體重和血糖不利。

錯誤三：禁食減肥法

一些減肥心切的糖友發現自己一旦敞開了吃飯就容易過量，乾脆採取過激的禁食減肥法，這樣雖可在短時間內減輕體重，卻不能真正減少體內的脂肪。因體重的構成包括了脂肪、肌肉、水分等，短時間內禁食減輕的體重主要是肌肉和水分，一旦恢復飲食，體重就會迅速反彈。

減重的正確飲食方法

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  減少總熱量攝入：只有營養均衡並適當減少攝入膳食總熱量，才能逐漸將體內脂肪分解掉，達到減脂的目的。



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  調整進餐順序：需要減重的糖友糖友進餐的順序可採取「先稀後干」的原則，即按照「湯—蔬菜—豆製品—少量肉— 主食」 的順序進食， 有助增加飽腹感而起限食作用。



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  細嚼慢咽：細嚼慢咽可使機體對食物吸收更全面、迅速，進而快速提高血糖水平，刺激大腦降低食慾

減重，欲速則不達，慢慢來，只要方法對，一定能成功！

作者：張正紅

單位：北京大學第三醫院健康管理中心營養師

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