生命銀行-孕媽媽如何緩解孕中的腰酸背痛？

很多的孕媽媽到了懷孕的中後期，會感覺到腰背酸痛、手腳麻木，嚴重的還會感覺得到腿抽筋、坐骨神經痛等癥狀。如果沒有適當的參與鍛煉，那麼就有更大的幾率遇到以上問題哦，今天我們就來說說如何緩解腰酸背痛。

首先：我們要弄清楚，為什麼孕期會出現腰背痛?其實這是一種很正常的生理現象。因為，在孕中期以後，隨著寶寶的發育，子宮慢慢增大，重心就會前移，為保持重心平衡，孕媽媽就無意識的在走路的時候肩膀和頭往後仰，這樣衣一來容易造成對胸部和脊柱的過度前凸彎曲，時間一久，勢必造成腰酸背痛;還有就是孕媽媽為了使胎兒在分娩的時候能順利通過盆骨，會分泌激素鬆弛韌帶，削弱骨盆的承重能力，這樣就會引起腰部不適和疼痛症。因此，感覺到腰酸背痛的 孕媽媽們不要緊張，這是正常的生理現象。

其次：我們知道了原因，那麼，如何緩解預防腰背痛呢?按照以下要求做就好了。

1、孕媽媽保持正確的站立姿勢：就是兩腿微分、後背伸直、挺胸、收下頜。拾取東西時不能彎腰。尋求他人幫助，或者在撿東西過程中，先蹲下，彎曲膝蓋，始終保持腰背是直立的 。

2、孕媽媽要適當運動：選擇適合孕媽媽自己的運動，比如散步、體操等，在鍛煉中增強體力，減緩癥狀。

3、 選擇合適的床、鞋子等：床不能太軟，太軟容易引發或加重腰痛。孕媽媽不能為了美而穿高跟鞋，應該選用舒適輕便的鞋子。

4、按摩：可由家人幫忙進行背部按摩，要注意按摩力度，同時配合熱敷效果更好，可減輕疼痛感覺。

5、 加強營養：孕媽媽要補充足夠鈣劑和維生素。可以吃一些富含鈣質、維生素B族和維生素D的食物。比如雞蛋、蘋果、橙子等。

第三：什麼特殊情況需要就醫?

如果孕媽媽發現腰酸背痛的同時，伴隨陰道出血，並且疼痛加重;疼痛嚴重到影響到走路或向其他部位也受影響時;應立即前往醫院檢查，尋求醫生的幫助，及時治療。