孕媽及時補鈣 緩解孕期疼痛

鈣是人體各組織器官生長發育和新陳代謝所必需的重要元素，寶寶在孕媽媽肚子里漸漸長大，對鈣的需求也會一天天增加。但是據調查顯示，我國絕大多數孕媽媽每日通過飲食攝入的鈣量都不足，並不能滿足自身及寶寶的生長代謝需求。

鈣質對準媽媽來說尤為重要，倘若鈣質不足，輕則會有關節疼痛、小腿抽筋、牙齒鬆動等癥狀，重則很可能會誘發妊娠高血壓，甚至會危害胎兒健康。因此，孕期補鈣不容忽視。想要補鈣，准媽媽最好從孕早期開始。那麼孕期應該如何補鈣呢？

一般情況下，孕媽媽對於鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。而在懷孕4個月以後，孕媽媽每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。人類營養學上明確規定，孕早期每天需補鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要 1200-1500毫克，最大量2000毫克。

如果有的孕媽媽在懷孕期間出現小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等情況下，就要及時補鈣，不用在乎是幾個月的孕期。

孕媽媽補鈣，也並不是自己認為的吃的越多越好，正常情況下，孕媽媽補鈣從懷孕第四個月開始就可以了。

孕期多喝奶製品

如果有的孕媽媽想要從自然的乳類製品中獲得鈣質，建議選擇發酵過的乳製品，像是酸奶、優格和起司等，乳製品發酵過後能有效增加腸胃的鈣質吸收率。

特殊情況需要鈣片補充

有些孕媽媽有乳糖不耐症的問題，或是因為體重控制的關係，無法從自然食物中獲得足夠鈣質，便會選擇吃鈣片、鈣粉等營養補充品，補足母體及胎兒需要的鈣質。

用餐後吃鈣片 效果更佳

由於鈣質本身的特性，比較難被人體吸收，因此在胃酸分泌足夠的時候吃，讓胃酸能夠分解鈣質，使其變得較容易吸收，建議孕媽媽最好是在用餐後吃鈣片，會有比較好的效果。

多吃海產品 含鈣量高

在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

適量維生素D是關鍵

維生素D是活化鈣質的關鍵維生素，許多人都認為維生素D能幫助鈣質吸收，事實上，以鈣質吸收而言，維生素D是必要元素而不只是協助，現在大部分鈣片都會添加維生素D。在自然食物中，魚肝油含維生素D最為豐富，其次為鮪魚、沙丁魚、鮭魚等魚類，或是曬太陽也能獲得維生素D。

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