跑步後，那些羞羞的改變

2014年，我從市中心搬遷到京郊密雲水庫邊。選擇靠近密雲水庫定居，大抵有不堪霧霾和生存壓力帶來的重負，有著想要逃離北京回到家鄉的想法。然而為著不可說不可說之原因，退而求其次，選擇在這裡住下了。因為家人的離去，領悟到健康乃是人生最重要的大事。而水庫作為水源地，遠離鬧市，沒有工業污染，我孔武有力地給出判斷，這是一個避霾呼吸好空氣的凈土。

到了這個好地方，為了療疾（哦，我總是覺得這裡不舒服那裡不舒服，中醫院成了我常去之地），也為了自己不那麼空虛，我開始在小區內跑步。每天早上送完畔上學，就在小區里跑步。小區建在半山腰，小區的道路也是上坡下坡，再轉彎，繼續上坡下坡。也不知連續跑了多久，膝蓋開始疼了。因著自己常常不能堅持一件事情的原因，我決心要甩掉這一頑疾。於是不顧膝蓋疼痛，繼續跑步。當然如同所料，我的膝蓋疼到走不了樓梯，終於我為我的所謂毅力付出了代價。

聽從家人的勸告休息了下來，不間斷的健走，在2016年上半年，覺得膝蓋沒有那麼疼痛了。自己也試著跑過幾次短途，1~2公里的樣子，有的時候沒問題，有的時候又有點痛。4月份開始的百人百天，很想報名。後來忍住了，因為某人說：「你是要跑一輩子的，不著急這一百天兩百天的。」

8月份，百人百天第七期，忍不住報名了。加入一個群體，慢慢地從一公里到三公里，到五公里，最後到十公里。依稀記得我從二到三公里時候在群里說：「從二到三，有點喘啊！」過渡到：「十公里我跑到八的時候，覺得有點累了。」

漸漸進步的過程，有群里跑友的支持點贊，有微風吹拂的愜意，有溫暖陽光的擁抱，當然也有雨水的洗禮，霧霾的阻攔，膝蓋的不適，還有遇到人生中重要的別離。終於顫顫巍巍地畢業了。盤點一下這期百人百天，持續三個月跑步後帶來的變化，不免心中有些小得意，客官們聽我一一道來。

一、鼻炎癥狀輕了，嗅覺更靈敏了。

Before：鼻炎給我帶來的煩惱：呼吸不暢，總是有鼻涕；沒有鼻涕的時候，鼻腔干到發疼；平時鼻子總痒痒，禁不住想去掏鼻子；睡姿不好時會打呼嚕；做瑜伽的時候，低頭的動作就會感覺呼吸不暢，快要憋死了。

After：鼻子沒有幹得發疼了；偶爾有乾的粉末狀的東東；跑步時流清鼻涕，擤完鼻涕就清爽了；做瑜伽低頭動作時，偶爾有點小憋氣；最重要的是，能嗅到兒子的頭油味兒腳臭味兒了，定時逼迫他洗頭洗澡泡腳，引發兒子的強烈不滿，哈哈！

二、牙齒堅固了。

Before：兩年前，牙齒開始開裂，尤其是上下門牙（哦，我只是喜歡嗑瓜子啦），能看到清晰的裂紋；牙齦萎縮，露出了部分牙根，刷牙吃東西的時候，冷熱酸甜都會讓我有嚼大塊檸檬的酸爽表情；牙齒變得搖搖晃晃了。

After：裂紋沒有繼續變大了；牙齦偶爾萎縮，只有很冰很甜的食物才會有點過敏了；牙齒又像以前一樣，不會覺得特別，也不會去搖動它們看是否鬆動了。此處我必須說明一點，我用了舒某達的牙膏；當然以前用舒某達是不能停，現在我偶爾用舒某達，大部分時間用黑某了。另外因為害怕膝蓋再次受傷，我堅持補充軟骨素，可能牙齒的堅固跟補充鈣質也有一定關係。

三、脖子變細了

Before：圓胖的我，脖子本來就很短，跑步之前，已經看不到脖子啦，雙手大拇哥和中指去環脖子，總有一個地方碰不上。

After：雙手環脖子，大拇哥小拇哥可以相互碰到啦！

四、胸部不脹了

Before：每次大姨媽光臨之前約兩周，胸部就開始脹痛，不小心碰到就疼到嗷嗷叫。到大姨媽來之前兩三天不痛了，這一直是我監測大姨媽的利器，從無誤差。

After：到2016年12月底，連續三個月胸部不脹痛了。那麼麻煩來了，大姨媽來得悄無聲息，因為不記姨媽期而尷尬了一次。尷尬是啥，女同胞都知道的嘛！

五、左肋下不適感消失了

Before：因為胖並且是資深吃貨，每次忍不住吃得太飽，左肋下就脹得難受，按壓會有痛感，照鏡子很明顯地比右肋要更突出一些。

After：很少有不適感了，偶爾想起以前會疼，現在按壓也沒感覺了。照鏡子，左右兩肋已經一樣了。此處要有點說明，因為好幾點沒有特殊說明了，一看就比較沒有變化，文章會很不好看。所以我得告訴你，因為跑步後，每天被大神們的營養餐轟炸，自己也會關注關於跑步的各種公眾號，因此接收到很多關於健康飲食的內容，現在自己的飲食有了改進，米面結合，多增加植物動物蛋白，吃牛羊肉很少吃豬肉了。

六、游泳圈變游泳帶了

Before：一坐下就是兩個游泳圈溫柔相伴，任憑我怎麼掐怎麼打，怎麼轉呼啦圈，它們就是不走。如果吃過飯後想做下來，那倆游泳圈，怎麼也不肯讓我彎腰，只能直挺挺地坐著。好吧，這裡的好處是，坐著的我看起來就像一口大鐘。

After：現在坐下去只剩下一條薄薄的游泳帶啦，如果站起來，還能看到腰了呢！害羞地笑！

七、我不需要暖寶寶了

Before：一入秋直到來年四五月，腹部就覺得冷，也不知道游泳圈幹嘛去了。尤其是大姨媽期，肚子冰涼，此時我都是每天一貼暖寶寶。每天騎著電動瑪莎拉蒂接送兒子，腹部都是冰涼，穿多少衣服都不管用。

After：去年暖寶寶換成了毛背心，今年毛背心也沒穿了，騎上電動瑪莎拉蒂，寒風呼呼地撫摸著我圓潤的結實的身體，腹部也不冷了。

八、臀部和大腿size小了一個碼

Before：很久不敢去買褲子了。每次進了服裝店，售貨員一般不搭理我，好不容易厚著臉皮找來一個妹子詢問，妹子答曰：「我們店裡沒有適合您的碼！」

After：現在一進店，立刻有妹子上前：「大姐，喜歡哪件您試試，我給您找合適的碼！」雖然我現在拿大碼的褲子，可是好歹能換新了呀！堅持跑步，我也許能穿到原來的M或者S碼呢，哈哈！人要有點目標對不？

九、沒有尾氣的煩惱了

Before： 尷尬呀！不管是吃多了，吃涼的了，還是受風了，就會時不時地排放尾氣！公共場所好歹沒人認識，死黨反正也知道我啥德性，排放就排放吧！可是，與長輩聊天，同對自己有好感的人見面，要排放了怎麼辦？絕對不能呀，只能拚死憋著呀！那種感覺，沒試過的人絕對不知道呀！

After：我已經很久沒有那麼尷尬過了。說實話，像我這樣健康有活力的年輕人，怎麼會超排量排放嘛！

十、靴子能放進褲腳了。

Before：鞋子越買越大，真是搞不明白，人胖起來怎麼鞋碼都變大了。以前買的靴子，再也穿不出靴子的感覺，長長的褲腿放下來，美靴子變成丑皮鞋了。

After：運動鞋我緊了緊鞋帶，靴子露出來了，冬天的鞋子終於有變化了。為了配這靴子，我的褲子和衣服也要好好搭配，這樣整個人看起來才精神嘛！

十一、心情越來越爽了。

Before：「哎，現在的電視沒一個好看的。」「熊孩子，你作業做完了沒？」「什麼，你一個當爹的人，怎麼做完飯廚房跟戰場一樣狼藉！」真是的，沒一個讓我省心的，我面對這樣的家人，真的是要被氣瘋了！我要是瘋了，絕對就是你們倆氣的；我要是生病了，絕對就是你倆造成的！

After：「哇！有位大神今天跑了一百公里耶！」「啊，這就是我要找的拉伸教程嘛！」「好羨慕這位美妞的翹臀呀，我也要練起來！」「我又得做一組預防跑步膝了！」「糟了，深蹲還沒做，耽擱久了不能跑步了咋辦！」「什麼，孩子有作業不會？他自己想辦法嘛，我沒時間想，我得出去跑步了」。說實話，也不是沒時間想，但是如果讓孩子知道，我也不會做的話，我豈不是糗大了？我以後還怎麼在他面前樹立我的微信，oh，no！威信！

十二、周末變得豐富了。

Before：九點十點起床，慢吞吞吃個早飯；十一點了，看電視；下午一點了，做午飯，吃完接著看電視；時間真是太快了，怎麼又晚上六點了？又該吃飯睡覺了，真煩，周末也太枯燥了吧！

After：頭一天晚上十點之前上床，定好鬧鐘。六點半起床，乾脆利索做早飯吃完；休息半小時，然後拉伸，出門走上一公里開跑！這周末的十公里獎牌我可喜歡了，我得努力跑出好成績去拿到它！跑完回家，才十點多，以前睡懶覺才剛起床而已，可是現在，老娘已經跑完十公里了，還捎帶走了兩公里！並且，我還有大半天的時間可以做我想做的事情！哈哈哈哈，我想對全世界大笑，告訴全世界的人，我心中這滿滿的成就感啊！

但是呢，跑步也有不好的地方。

「媽媽，你陪我玩會兒吧！」孩子期盼的眼神。我心生內疚：「可是媽媽今天有十公里，我要早點出去跑呢，晚上我可不敢跑。」

「老婆，咱倆出去走會兒吧！」老公熱切的目光。我扭捏無奈：「可是我昨天剛跑完，我今天要做瑜伽和HIIT呢！」

因為跑步需要有時間和配套的鍛煉，我陪伴家人的時間變少了。我開始思考我的跑步，發現我在周末要做出調整了。於是我心裡發誓，以後周末節假日的跑步活動，我都謹慎參加，不是特別特別重要的活動，我都不去跑了。我就平時跑，周末陪家人玩，散步，and so on!

我的跑步觀

作為一開始跑步就傷膝蓋，好不容易不傷膝蓋，到現在為止只是連續跑過一百天的我，對跑步也是有自己的看法的！膝蓋傷得久了，於是就有了思考跑生的機會嘛！

適度的跑量。跑步是為了強身健體，快樂開心。所以，作為菜鳥的我，距離和配速，我只是順帶關心一下，畢竟，不受傷並且一直能跑才是我的追求。什麼，跑馬？哦，你覺得作為菜鳥的我，現在跟我聊馬合適嗎？什麼，一個月必須跑到多少量？我還沒想過這個問題，但是一般我會隔天跑，每周跑三次，每次三公里以上，當然跑前跑後的拉伸，瑜伽和HIIT初級我會堅持做，補充鈣質也不敢怠慢。畢竟到了這個年紀，上有老下有小，這一把硬骨頭，受傷了可不好整了。

不可小視的拉伸。跑步最重要的是什麼？不是毅力和堅持，而是拉伸，拉伸，還是拉伸。拉伸讓你每次跑步都能得到很好的放鬆，身體變得輕鬆，身體對跑步沒有難受的體驗，下次跑步的決定做起來會很輕鬆。因為跑傷過的緣故，我深知受傷後恢復的那段難熬的過程。為了能安全奔跑，哪怕跑得再慢，我都會跑前拉伸，拉伸後熱身一段距離再跑，跑後補充熱水和必不可少的拉伸。拉伸能讓我遠離傷痛。

跑步是一個人的獨舞。好吧，我跑得少，也沒跟別人跑過，讓我把我狹隘的想法說出來先，不過說完了你也別噴，反正我也不會在意的，哼！菜鳥級的我，跑步會根據自己的呼吸來調整，覺得累了就放慢腳步，覺得快睡著了就加快一點。我不喜歡跑步聽歌，因為我要聽我身體的呼吸。安靜地一個人跑，不用跟別人的速度，把呼吸調到自己最舒適的狀態，眼睛看著前方，餘光看到道路兩邊景色往後拉，感受到自己在前進。偶爾碰到路過的人，給你微笑，給你豎大拇哥，你必然嘴角上揚，回以擺手或大拇哥。沒有路人也好，你會感覺自己就是整條馬路的主宰，I am a queen of the world！哇奧，心情好到極致啊！

體驗到好的東西要與朋友們分享。這裡就不單單指跑步了，任何好事都值得與朋友分享。看大好的健身APP，拉伸的動作，關於跑步的一切好東東，我都會發朋友圈。我希望想要跑步的和正在跑步的人，看到這些有用的東西，能少走一些彎路，讓自己的跑步生涯更多快樂，更少傷痛。

不隨便拉人跑步。關於拉人跑步，我已經不像以前那麼熱切了。因為每個人有不同的體質，有朋友問到其是否適合跑步，我也會做點具體分析了，比如BMI大於25就先健走吧；比如剛開始跑步速度和距離都要控制，不能太快太遠；比如以前膝蓋受過傷的，耐心地走兩年再看吧。

balabala，似乎有很多要說的，也不知道說全了沒有。就這樣先，以後再做補充。哎，我難得碼一次字，想到了也不一定能補充過來。儘管如此，仍然希望我的這個總結，有一兩條能幫助到看到此文的你，不枉我大下午的，於昏昏欲睡之際，努力碼下這些文字。