復仇者如何煉成？雷神與黑寡婦私教健身課程

復仇者是如何煉成的？雷神&黑寡婦的私教健身課程

要擁有男神&女神般的傲人身材嗎？先來聽聽他們的健身私教怎麼說！

說起雷神和黑寡婦，相信大家都不會感到陌生。

作為熒幕上的超級英雄，他們不僅擁有最完美的身材，更有常人不可能擁有的超能力。

但是，在熒幕背後，他們的身材和超能力可沒有關係。

為他們打造出超級英雄般身材的，是我們的超級教練Duffy Gaver，一個海軍海豹部隊的退役精英！已經成為諸多好萊塢影星健身私教的他，最明白如何在最短時間裡，讓你擁有理想中的身材！現在關注hi運動健身微信號「hiydjs」。

超級教練的名言

無論你是否想要演員般的身材，練好，吃好，睡好是健身永遠不變的鐵三角。想要獲得理想的效果，三者缺一不可。

健身，就是改變自己，而改變自己，就要付出努力。

你的身材並不是一張健身房年卡能夠換來的，你的鍛煉強度才是一切。

超級英雄煉成之路

在克里斯扮演雷神前，最需要的就是增加他的肌肉。因此，Duffy要求克里斯多吃，多舉。

在增肌的這段時間，海姆斯沃斯每天都要吃大量的雞肉和牛肉。當然，只是吃還不夠，為了將吃下去的蛋白質轉化為肌肉。

克里斯做的最多的就是各種划船鍛煉——杠鈴，啞鈴，器械。

除此之外則是一些下拉，以及手臂和肩部的補充動作。

對於斯嘉麗約翰遜，Duff則設計了另外一套鍛煉。

也許你會覺得影星們的健身課程都很神秘，然而實際上，這些動作都非常簡單，鍛煉器械也非常易得。

黑寡婦鍛煉課程：

按順序做下列動作，中間不要休息，一共做5-10輪。

鍛煉時一定要保證動作姿勢，盡量降低每一輪動作的鍛煉時長。

引體向上：1組，每組1次。

波比運動：1組，每組2次。

杠鈴彎舉：1組，每組5次。

三角肌繩索下壓：1組，每組5次。

自重深蹲：1組，每組5次。

除了黑寡婦的這套鍛煉，Duffy還為大家多設計了2套全面健身課程。

全面健身

完成5輪

跑步機跑步：1組，每組400米。

波比運動：1組，每組10次。

引體向上：1組，每組10次。

自重深蹲：1組，每組10次。

划船機划船：1組，每組400米。

仰卧起坐：1組，每組25次。

凌空抬腿：1組，每組25次。

背部鍛煉

引體向上：5組，每組各30,20,15,10,10次

俯卧撐：5組，每組20次

寬握背闊肌下壓：3組，每組20次。

俯身杠鈴划船：3組，每組15次。

單臂啞鈴划船：3組，每組10-12次。

背伸展：3組，每組15次。

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