跑量增加太快，膝蓋疼痛怎麼辦？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是小敏：

王老師，您好，最近跑量一下增加太多，膝蓋出現疼痛了，我該怎麼辦？

回復

很多跑友認為跑步造成的傷病是因為某一次「意外」而產生的，實際上，每一次落地，腳踝和膝關節都會承受一定的壓力，如果長時間超負荷跑步，則會積累造成運動損傷，並會在某一次的訓練或比賽中顯現出來。 所以，循序漸進、量力而行是鍛煉中必須遵循的一個原則。

對於膝蓋傷痛，老王建議：以月為單位休息，一直要休息到痊癒位置，一個月不夠就延長到二個月。期間可以輔以按摩和膏藥等幫助恢復。

恢復以後重新開始跑步要注意幾點：

1、隔天跑，不要每天跑，要給身體留出時間自我修復，每周2-3次。

2、速度要慢，落地一定要輕緩，有些跑友落地聲音很重，這樣對下肢會造成額外的受力。

3、可以考慮護具比如，髕骨帶或輕質的護膝。老王微店有荷蘭藍盾和法國途安這兩個品牌。

4、日常可以口服補充一些關節保護類營養品。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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