衣、食、住、行，養生全攻略送給你！

小寒標誌著進入一年中最寒冷的日子，小寒正處三九前後，因為溫度、濕度等都變化劇烈。

所以很多人往往難以適應天氣的變化而容易感染各種疾病，因此要注意防寒保暖，預防感冒。

那麼我們從衣、食、住、行四方面做起。

衣：小寒注意三暖：暖頭、暖足、暖背

暖頭：

「冬天戴棉帽、如同穿棉襖」，但是在面對嚴寒時，人們的第一反應是添加衣物，但忽視了頭部的保暖。

人的頭部是平衡整個身體熱量的最主要部位。小寒節氣處於三九的前後，此時，身體處於適應寒冷天氣階段，若頭部受寒，極易引起感冒。

小編提醒：出行時，應戴一頂帽子，單薄的帽子也可。

暖足：

小寒節氣注意腳部保暖。在一般情況下，冬季時，大多數人的腳部溫度偏低。

腳底有很多穴位，受涼後會引起人體上呼吸道毛細血管收縮，血液循環慢，抵抗力下降，極易誘發感冒、心腦血管病、氣管炎等。

暖背：

背部是人體的重要部位，背部保暖不當，風寒邪氣極易入侵，耗損陽氣而致病，或者舊病複發加重。

對於氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風濕病、胃及十二指腸潰瘍患者和患有心腦血管病及高血壓的老人來說，更應重視背部的保暖。

食：不同氣質食補食物有差異

「三九補一冬，來年無病痛」的說法在民間廣為流傳，中醫也有「冬主收藏」的說法。

因此，在小寒節氣，應該滋養陽氣、收藏精微物質，使臟腑功能得到補充，但在進補的過程中，注意合理進補，切勿貪戀油膩、辛辣的食品。

應以溫補、補氣潤燥為主，溫養陽氣效果的食物有羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄乾等。

冬季滋補得當，可達到補氣、補血、補陰、補陽等效果。

補氣：氣虛體質

氣血虛弱的主要表現是運動後冒虛汗、精神疲乏，紅參、紅棗、白朮、北芪、淮山和五味子等可以補氣。

補血：血虛體質

其主要癥狀是頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經量少且色淡等，建議服食當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

補陰：陰虛體質

陰虛體質者的主要癥狀是夜間盜汗午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多，建議服食冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

補陽：陽虛體質

陽虛體質者有手足冰涼、怕冷、腰酸等癥狀，建議服食鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。

住：泡腳可補腎通經

冬季泡腳有助於驅寒保暖。科學泡腳還能祛病強身、補腎、通經絡。

泡腳時間以30~45分鐘為宜，每天或隔天泡1次即可。泡腳的水溫一般以38℃～43℃為宜。足浴時水深通常要淹過踝部，且要時常搓動。

古有腳是人體的第二個心臟之說，腳離心臟最遠，但要承擔整個身體的重量。

醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」泡腳可促進血液循環，是養生的一個極好的法子。

此外，泡腳會刺激足部的穴位、反射區和經絡，對治療很多的疾病有很好的輔助作用，體寒者，通過泡腳，可加速體內排寒。

建議：晚上9點泡腳最養腎，上班族早上泡腳精力充沛。

晚上9點時，人體的腎經氣血都比較衰弱，在9點泡腳，增加身體熱量，有利於體內血液循環。

上班族早上泡腳水溫應控制在40℃左右，浸泡5~10分鐘左右為宜。

在泡腳的過程中，雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右，這樣效果更佳。

行：小寒鍛煉：陽光下運動身體棒

小寒節氣，天氣寒冷，適當的體育鍛煉、戶外活動，能強身健體、增強身體禦寒能力的同時，提高了抵抗力。

民間有「冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝葯一碗」的說法，在這乾冷的日子裡，宜多進行戶外的運動，慢跑、跳繩、踢毽都有利於提高身體素質。

跳繩是一項很有用的健身運動，既減肥還提高體質。

持續跳繩半小時所耗損的熱量，與游泳大抵相通，很相宜在冬季進行。

跳繩時應保持膝部彎曲，臀部放鬆，每次落點，節拍要安穩同等。

跳繩前後可原地踏步，使滿身肌肉伸展，能有助於跳前熱身，跳後降溫。天天可跳2～3次，每次10～15分鐘。

——整理自網路——