張天愛和唐嫣「前凸後翹」其實是盆骨前傾惹的禍！

身體的運動與大腦的智性應該同步發生，同速前進。

來源|Beauty八公舉ID丨bagongju

文略有改編，感謝授權

-Namaste-

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太子妃張天愛最近的一組活動照片還是不得不說符合客觀審美的，但正當我要舔屏的時候......

有人告訴我這是現場拍的背影圖,要不是衣服，鞋，髮型都一樣，我簡直要摔桌子了。「你當我瞎啊！」

無法接受強烈的視覺衝擊力…

這屁股完全朝著橫向發展，下垂，和正面完全不一樣的糟糕比例。

雖然說天愛老公一直賣著健身女神人設，有些小童鞋要問這個人設是不是要崩了？「就這大屁股，又寬又垂。」

但是一般女藝人還是不會這麼放飛自我，除了節食，熱愛各種鍛煉是真的，只是鍛煉的時候並沒有注意到這個問題，畢竟一般都是拍臉是焦點，還有ps和精修圖來修整形象，忙碌的工作中也就沒有那麼多的時間來糾正這個問題了。

唐嫣的瘦是出了名的，但是她也有小肚子。

也是因為骨盆前傾才會小腹突出。

講真這個大鍋可不只給不鍛煉的屁股，還有「骨盆前傾」

伽人們有沒有總是抱怨自己的腰痛，到哪兒都不能久站，有牆靠牆，有男票靠男票。

骨盆前傾很明顯的一個特徵就是不能久站，腰部難以支撐。

骨盆前傾的學術說法：

深蹲會覺得腰很疼；或者明明上腹部很平，下腹卻很突出。站立時身體會前傾腰部會痛並習慣性的捶腰，如果由以上癥狀，那麼你可能患上「下交叉綜合征」。

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，和標準的骨盆位置相比向前傾斜；會引起小腹前凸。

長此以往會加重下背部及頸部的負擔，造腹部疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。

經常穿高跟鞋的女性，骨盆會一直被提高，身體為保持平衡，骨盆就會前傾，這時出現的「提臀」效果並不是真正意義上的臀部肌肉，而是讓骨盆角度提高的視覺而已。

在站立或者行走時，重心沒有落在骶髂關節的位置，而是落在了腰椎上，重心改變後，身體為保持平衡，就會收縮腰椎周圍的肌肉，長期這樣，周圍肌肉則會產生酸痛。

骨盆前傾，腰椎也會產生一個抗衡機制，形成過彎的弧度，從而胸椎和頸椎也會產生改變，而出現駝背，頸前伸等不良姿勢。

這兒奉上自測方法，雖然你心裡可能已經很清楚自己是不是骨盆前傾

1

拳頭與手掌法

如何判斷呢，最簡便的方法是：將背和臀完全貼住牆壁，腰間空出的距離大於手掌的寬度就是盆骨前傾。（天生翹臀不適用於此法）

2

網友總結法

還有一些網友總結的「骨盆前傾」自測方法

在睡覺的時候，長時間仰面很難。

站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。

站立的時候，容易不自覺靠著牆。

坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。

走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。

稍微運動一下就會出汗。

走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

雖然不困，卻經常打哈欠。

雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。

說是只要有2項符合就有骨盆前傾的傾向 「兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項目多達8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。」

骨盆是身體平衡的關鍵節點，還會引起這些連帶問題

1

小腹變得突出

就像柳岩一樣，明明瘦的只剩二兩肉，也沒有懷孕，莫名肚子就變突出了。這個…跟內臟關係不小，什麼胃呀，腸道啊，平時就在骨盆的上面。

如果是正常的體態的和骨盆位置的話，這些消化器官都會老老實實的呆在原來的地方。

可是骨盆前傾之後，骨盆由於太過於傾斜，就製造了一個有一定坡度的「滑道」。然後消化系統的這些器官，就會像坐滑梯一樣，慢慢的向下方移動。

然後呢，等他們滑落到小腹的位置（這些器官本身不應該在這裡），本身扁平的小腹就會因為裡面有東西而被頂出來。就好像我們平時吃完飯，肚子會變鼓一樣。腹腔下部本身沒有那麼大，現在塞進去了一些本身不屬於他的東西，不就會突出來了么？

肯豆和其他的模特比起來，前傾非常嚴重

2

臀部橫向發展

天愛老公因為骨盆前傾肌肉變形，臀部開始橫向發展。

3

肩部問題，脊柱變S形

骨盆前傾的根本在於前後肌力的不平衡，為了平衡骨盆附近肌肉的力量，脊柱會拉扯變形。

骨盆前傾還會引起頸前伸，給肩頸太多壓力。

別方，也許你還有救，拯救「骨盆前傾」大行動

矯正原理，就是加強腹肌與臀肌的力量，讓肌肉拉緊，使骨盆回到中心位置去。

骨盆正確示意圖

1

髂腰肌牽拉

由於很多人長期伏案工作，導致髂腰肌縮短並造成骨盆前傾，影響了這一肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放鬆十分重要。

對於腰部不適的人群來說，往往充分牽拉放鬆髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。

該動作採用很大的弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重複3-5組。

瑜伽理療體式：虎式，單腿頭碰膝式等。

2

背肌肌肉放鬆

由於骨盆前傾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，導致很多人腰部緊張，腰部緊張不適也是大多數下交叉綜合徵人群最主要的癥狀，所以背部肌肉拉伸放鬆十分重要。

可以通過下面2個動作來放鬆。

第一個是採用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。

第二個動作是大家常做的練習，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉。

這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放鬆腰部肌肉。

3

腹肌訓練

很多時候，腰痛的發生不一定和腰部肌肉無力有關，而是和腹肌太弱有關。

脊柱的健康不僅僅取決於腰部肌肉是否發達，更重要的是取決於腰腹肌是否平衡。

由於腹肌無力，無法給於脊柱一個向後的支撐作用力，從而導致腰椎前凸，所以腰腹練習一定要均衡，腹肌練習兩個基礎動作為平板支撐與卷腹。

瑜伽理療體式：鎖腿式、船式、半船式等。

4

臀肌及大腿後群練習

由於臀肌和大腿後群肌肉無力，無法使已經發生前傾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉綜合徵發生重要原因，因為這兩塊肌肉用力可以讓骨盆後傾。

所以仰卧挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習。注意充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。此時能充分感受到臀部及大腿後群肌肉的用力。每組16個，重複 3-4組。注意放下時慢放，同時臀部不要完全貼於地面。

瑜伽理療體式：蝗蟲式，橋式等。

今天的講解要點，伽人們都Get√到了嗎？

快告訴身邊的伽友，一起矯正盆骨前傾吧！

- Namaste -

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