4個動作打造真翹臀！不要為盆骨前傾的偽翹臀而開心

4個動作打造真翹臀！不要為盆骨前傾的偽翹臀而開心

2017-05-13 hi運動健身

4個動作打造真翹臀！偽翹臀是身型有問題

翹臀相信是很多女士喜歡的性感身材。

愛美之心人皆有之，長相是天生不可選擇，但身材是可以的啊。

只要努力，就能打造屬於自己的好身材，還有一個健康的身體。

臀部能提升整個人的身型，讓身體凸顯曲線美。

但很多人走捷徑，為了展現翹臀，而身材走樣，像是盆骨前傾造成的假翹臀，根本不值得高興。

一、什麼是偽「翹臀」？

盆骨前傾會讓你覺得臀部變「翹了」，但帶給身體的確實各種負擔，如身體重心偏移，造成駝背身型，膝關節受力異常等關節疼痛，還有盆骨的不適感，腰酸，等等。

如何檢測自己是否盆骨前傾？如何解決這個問題呢？

之前有文章詳細解答過，今天就不重點解答這塊，想了解的朋友可以查看之前的文章。

如果覺得找文章麻煩，可以如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「盆骨」就可以獲得推送文章，告訴你如何檢查自己是否盆骨前傾，以及如何解決這個問題。

二、怎麼練真翹臀？

臀部的練習，主要是降低臀部脂肪，以及增加臀部肌肉。

這樣才能讓臀部看起來更飽滿。

主要訓練我們的臀大肌，臀中肌等。

肌肉能讓輪廓更緊實，更有力量感，所以能讓整體臀部上翹，避免臀部的塌陷，影響美觀。

日常生活中的久坐就造成塌臀的主要原因，造成臀部血液循環不暢，滋生脂肪。

今天給大家介紹一組訓練，一共4個動作，做2-4輪就可以，臀部訓練建議每周練三次左右，每次10分鐘左右即可。如果體脂率過高的話，要配合飲食以及有氧運動減脂。

臀部訓練動作一：箭步蹲

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臀部訓練動作二：高抬腿

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臀部訓練動作三：跪姿後抬腿

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臀部訓練動作四：臀橋

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