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例假來了也能練瑜伽?練這6式經期瑜伽與姨媽好好相處!


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經期瑜伽




姨媽造訪的時候,你還好嗎?




說起女人一生的1/10都在糾纏不清的生理期,很多女孩子大姨媽來了後身體可能出現各種癥狀,比如痛經或者月經不調等經期綜合征,簡直是生無可戀。






在印度,女性稱經期為「moonday」,月亮日,是用來內省,隱退,休息,凈化和冥想的日子。




經期也是可以練瑜伽的,不過你要保證你的頭部不低於盆腔,今天為大家介紹6個瑜伽體式,讓你與姨媽好好相處!




1、坐角式






功效:


緩解經期的焦慮壓力,痛經,宮寒。




動作:


坐在地面,兩腿自然分開到舒服位置,背貼牆,勾腳。兩手放於體前,關注呼吸。




呼吸,上身向前,可把小臂放於抱枕上(沙發抱枕也行),不需要完全下落,不要讓腹部有擠壓感。




保持8-10個呼吸。




2、束角式






功效:


給髖部足夠空間,緩解經期不適。




動作:


背靠牆,兩腳心相對,兩膝朝兩側打開,手放於膝蓋上。




保持8-10個呼吸。




3、束角變體






功效:


選擇靠牆,即讓身體有支撐感,不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態,有效緩解經期的腹部疼痛感。




動作:


保持束角式步驟1。




把左手放於左側地面。




吸氣伸展右臂,呼氣,讓身體朝右側輕柔側彎。




保持5-8個呼吸,換反側。




4、三角伸展式






功效:


選擇靠牆,即讓身體有支撐感,不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態,有效緩解經期的腹部疼痛感。




動作:


背部靠牆,把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。




右大腿帶動右腳打開90°,並將一塊磚(或者很厚結實的硬物)放於腳外側和牆之間。


左腳腳後跟貼牆。




吸氣伸展,呼吸上身下落右側,手放於磚上,左臂伸展。身體完全貼牆。




此時,體式可以不用過度用力,找到舒服的位置,主要讓前側髖部有展開感就好。




保持8個呼吸,起身,換方向。




5、雙腿背部伸展式






功效:


放鬆背部,緩解經期時背部酸痛。




動作:


坐立,兩腿挺直,背部伸展,兩腿略分開與髖部同寬。




抱枕放於小腿處。吸氣,伸展,手臂伸展,呼吸,兩手下落放於抱枕上。




可留在步驟2,也可再一次呼氣時,上身下落,額頭放於抱枕處,給腹部留出空間。




保持5-8個呼吸。




6、仰卧束角式






功效:


放鬆平靜大腦,關注呼吸,緩解焦慮。




動作:


將抱枕豎著放於身體下方,抱枕末端和下背部有一個拳頭距離。




腳心相對,兩膝打開。




吸氣伸展,呼吸,上身下落,放於抱枕上,兩手放於體側。




關注呼吸,可以保持較長時間。




薦讀:


老師,經期到底能不能練習瑜伽?




◇ ◇ ◇




瑜伽

是有益身心健康的運動,適當的經期瑜伽練習,不僅能幫助我們消除不適和疲勞,恢復體力,還能幫我們穩定情緒,保持內在的寧靜,姨媽期除了瑜伽放鬆,小夥伴兒們還要格外注意飲食和休息好好呵護自己哦!







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