沒比賽的日子做好這幾點，開春PB不是夢

隨著馬拉松比賽的數量越來越多，很多跑友也都成為了跑馬「老司機」，不過也正因如此，他們染上了「參賽上癮症」，從我周圍朋友的反饋可以看出，經常會問：「最近有什麼比賽嗎？」「這個月沒有比賽，心裡不舒服啊！」

其實這是一種在中國馬拉松狂熱發展下的一種表現，對於普通愛好者來說，是可以理解的，不過馬拉松比賽的恢復在正常情況下來說是需要很長時間的。

我們知道，專業運動員為了一場比賽會準備好幾個月，一年也就是認真準備兩三場比賽就已經算很多了，通常情況下，他們的恢復期也很長。

不會休息就不會工作，這是每個人都應該明白的道理。比賽也是一樣，頻繁的參賽勢必會降低一個人的競技水平，中國很多業餘高手會特別頻繁的參賽，但成績卻不能達到他們理想的高度就是這個原因。

其實，跑者因為沒有比賽而苦惱的主要原因是源於：更注重在比賽當中的快樂，而不是成績。其實，我們可以換一種方式想想，對成績有所展望：在沒有比賽的月份，訓練中做好以下幾點，讓即將到來的比賽充滿PB的期待。

1、有氧

冬季是容易受傷的季節，沒有比賽的訓練也尤其要注意，稍微過強的運動就會引發傷病的隱患，輕鬆有氧跑，是冬季訓練的必修課，打好有氧基礎，有了跑量積累，才能更大程度的發揮自己的最大潛力。

2、越野

經常變換訓練場地是防止訓練枯燥的有效辦法，冬季越野是一個很好的調整，越野訓練中，不僅可以調節自身的有氧能力，更重要的是訓練克服一些難關，比如：寒冷、高海拔、高難度路面，這樣一來，再回到柏油路或者跑道，一切就會顯得特別輕鬆了。

3、適當涉及跑步機

有一部分人忽略跑步機的作用，尤其是路跑者，他們覺得跑步機沒什麼用，其實恰恰相反，跑步機能夠很大程度的彌補路跑的不足。來說說路跑相對於跑步機的劣勢。

（1）路跑是由自己控制，儘管可能帶著跑表，但難免因為體力稍欠而強度有所下滑（這也是為什麼很多人跑步不瘦身的原因）。而跑步機可以強制自己持久的保持同一速度，在同等強度的刺激下，提高就會很快。

（2）空氣污染是現如今路跑的大缺陷，雖然室內跑步機也未見得空氣有多好，但總比外面強。

（3）溫度：尤其在冬季，北方城市室外的低溫太傷人，作為跑步愛好者，首先要保證自己的健康，相對來說，這也是跑步機的一大優勢。

4、控制飲食

在現代物質生活豐富的年代，沒有誰會不多吃幾口美食，平時如此，更何況是過年了。當然，過年的喜慶是必不可少的，多喝幾杯也是人之常情，但是作為跑者的我們一定要有自制力，不然來年的參賽痛苦就可想而知了......至於什麼食物健康，我們都心知肚明。

相信這一點，如果過年能控制住自己嘴的人，一定會有不一樣的改變，一切付出都會有回報。

5、注重休息

對於普通跑友，一周跑三次，足以，休息是很必要的，但是，這三次的訓練則各有側重點，LSD、有氧輕鬆跑、間歇，其中，依然要以有氧跑為主導。在一周的其他四天里，可以專註於腰腹力量訓練。這就夠了。

勞逸結合，為下一次跑步儲備能量，就是跑步效率，過度的勞累沒有任何好處，只會帶來負面效果。

6、以賽代練和成體系訓練的區別

2016年三百多場馬拉松，足以讓一位跑馬愛好者以賽代練，每周一場，甚至六日背靠背，這樣的訓練方式算是比較時髦的了，也符合經濟基礎雄厚的跑者，或者常拿獎金的高水平選手。

以賽代練的特點在於每次比賽都能清楚的認識到自己的全部實力，因為在比賽中，與訓練不同，全力以赴是大部分人的選擇，賽後的恢復以及思想上的緩解要比普通訓練花費的時間更長。在實力基礎比較強的情況下，這是可行的，但如果想在高頻率的參賽中取得大幅度的突破卻不易。

成體系的訓練是專業運動員的必修課，他們不會像業餘跑者一樣高頻率的參賽，他們一年中只會選擇最重要的一兩場比賽。在長時間的周期性訓練中，足以讓每一位運動員成為穩定的戰士，在選定的比賽當中一擊即中。

這兩種訓練方式就如同飲食當中的飢一頓飽一頓和少食多餐類似，前者快樂且讓人痛快，後者枯燥但規律健康，因此，在沒有比賽的日子裡，我們要做好「少食多餐」，爭取開春創造自己的PB。

沒有比賽的月份，是每位跑者蓄勢待發的最好時機，來年的比賽，也許你會超過別人一大截，也許會有所退步，這完全取決於這個停賽期是怎麼度過的，掌握訓練與休息還有生活狀態的平衡，我們便可以自信地說：「我已經為下次的比賽做好了準備。」

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