睡前一小時，做好這幾件事，你能比別人多活幾十年！

可別小看了睡覺前的寶貴時間，那可是養生的黃金期！尤其是做了這幾個動作，能讓你延年益壽，身體倍兒棒！

睡前深呼吸：助安眠

很多人睡前太興奮，或者心事太多靜不下來，入睡困難。建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。

全身放鬆，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。

睡前泡腳：防中風

民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法。睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

睡前拍小腿：防抽筋

不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放鬆肌肉，有效防腿抽筋。

將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。不僅能防抽筋，還能促進睡眠呢。

睡前揉足心：強腰又固腎

「若要老人安，湧泉常溫暖」。湧泉穴位於足底，是腎經的第一個穴位。中醫認為：「腎出於湧泉，湧泉者，足心也。」 睡前做做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強腰固腎的作用，還能通暢全身氣血，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。按摩足心時，搽點按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。但嬰幼兒、孕婦及女性月經期不適用此法。

睡前捶捶背：促進血液循環

睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。

每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

來源：健康時報

大醫道，醫療行業資源中心，是鄭州大學互聯網醫療與健康服務河南省協同創新中心的協同機構：醫療政策解讀，精準行業資訊，醫院管理研究，高端人才平台。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！