健身女神對於打造腹肌的營養建議

她已經在網路上大紅大火，只因為她性感的腹肌。身材緊緻有線條美，健康而有力量。

腹肌其實每個人都有，只是被脂肪掩蓋了，要想它重見天日，就聽聽她的營養建議吧

打造腹肌營養建議：

為了看到腹肌，你必須降低身體的體脂。想要看到腹肌，女性體脂應該低於20%，男性一般會低於10%。

我知道，這些數字看起來很難，但是好消息是，這實際上比你想像的要容易。我每周鍛煉腹肌不少於1個小時，我堅持自己的飲食，所以我常年能看到我的腹肌。你也可以。

遠離糖分

我建議最基本的營養飲食改變從糖開始，從你的飲食中去除糖，並降低總體的碳水攝入。糖容易讓人上癮，所以你需要一段時間，讓身體不需要他們。

我會不惜一切代價去除糖。因為它不是什麼好的東西，它可以讓你皮膚變糟糕，影響你的心情，也會影響你的腹肌。我不吃巧克力或者冰淇淋。如果我吃烤的東西，我會使用糖，我會採用龍舌蘭或者自然糖代替。訓練你的身體不需要糖~！

去除你所有可能攝入的糖分的地方，如蜂蜜，酸奶，低脂牛奶，麵包，麵條，當然水果也含有很高的果糖。改變這些，盡量吃蔬菜，雞蛋，家禽，魚，全脂乳製品，堅果和種子等。

保持良好碳水飲食

進食一個甜紅薯或者一片全麥麵包沒有什麼錯誤，但是我一般會在進食碳水化合物兩小時內從事高強度鍛煉，這會讓我一直保持低體脂率。

制訂嚴格飲食計劃，讓他們成為你的生活方式。我不是不讓你吃碳水化合物，進食之後的消耗是關鍵。一個完好的飲食計劃，可以讓你保持更好的體脂。

享用蛋白質

蛋白質是健身族群的好夥伴，你要充分認識蛋白質的作用。而非去抵制，這只會讓你喪失增肌的好機會。蛋白粉可以保證你鍛煉後的吸收，為肌肉生長修復提供更好的機會。你不要錯過他們，他們也是你熱量來源之一。

平時她的鍛煉方式主要有原地登山、腹肌撕裂、開合俯卧撐、側板式屈膝。