健身最易出錯的9個動作
杠鈴深蹲
下蹲時要盡量保持上身直立,不要向前彎腰,
否則杠鈴重量都在脖子上,
要蹲深一些蹲到大腿低於臀部為宜。
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卷腹
人們最容易做錯的動作,
不要抱頭用力往起拉,
而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線,
腹部用力帶動上身往上起,
脖子不要用力。
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聳肩
手提杠鈴片讓肩部上下垂直運動
不要前後轉動。
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硬拉
背部不要彎不要彎不要彎,
上半身要保持一條直線,
臀部用力前挺,
而不是腰部用力提拉杠鈴。
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腿舉
類似於深蹲
要蹲深一些
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杠鈴彎舉
這個太多人做錯,
彎舉時上臂盡量保持不動,
肘部保持位置固定,
不要前後跟著著晃動,
那樣是沒效果的。
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懸垂舉腿
腹部用力帶動腿上舉時,
盡量保持上半身不前後晃動,
不要利用腿部慣性來抬腿。
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啞鈴頸後臂屈伸
雙手托住啞鈴,
前臂向上挺伸至手臂完全伸直,
挺伸前臂時切勿擺動上臂。
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坐姿啞鈴彎舉
坐在凳上腰部挺直保持坐姿,彎舉時上臂不要晃動,只彎曲前臂,上半身也不要晃動,不要利用慣性來舉啞鈴,要一下一下慢慢做。動作標準規範是健身的基礎,練對動作哪怕次數減少,也能達到很好的效果。
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—— END ——
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