6個最易發胖的部位,學會這些動作,再也不為減肥發愁!
大胖紙們挑選衣服,
要求就一個,
穿得上!
小胖紙們選來選去,
目的也簡單粗暴,
要顯瘦!
其實,與其費勁心思地遮肉,
不如練出貨真價實的好身材!
今天小編針對身體的6個易胖部位,教你12個簡單的塑形動作,好身材,隨練隨來!
甩掉「拜拜肉」
針對手臂
不像大腿、腹部等其他部位的肉,胳膊上的肉並不能決定衣服的尺寸,往往會讓我們忽視它,結果在不經意間就變成了「拜拜肉」。並且手臂上的肌肉平時並不會很頻繁地動用到,血液循環的水平較低,所以贅肉會大量地積聚在胳膊上。
跪姿俯卧撐
◆跪在瑜伽墊上,雙膝併攏,雙手撐地與肩同寬;
◆挺胸收腹,腰背挺直,俯身向下,胸部貼近地面,身體下落時吸氣,起身時呼氣;
◆起身還原為1次,1組20次,做4組。
壓肩仰泳式繞臂
◆雙腳與肩同寬站立於地面,右手搭在左側肩膀上;
◆左手在身體前方往上慢慢地抬高,往後繞一大圈,繞圈時手臂盡量靠近頭,速度要緩慢;
◆ 繞一圈回到原位置為1次,1組兩邊各1-2分鐘,做5組。
馬甲線輕鬆有
針對腹部
現在許多上班族免不了天天久坐,脂肪輕易就在腹部囤積起來, 小肚腩分分鐘就顯現。事實上,腰腹部的贅肉對於健康而言是威脅最大的。
西西里卷腹
◆平躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙腳與胯同寬踩於地面;
◆雙手筆直上舉,用力舉到最高,慢慢抬起身,避免用手臂的力量抬起身體,卷腹時呼氣,下落時吸氣;
◆起身下落為1次,1組15次,做4組。
抬腿仰卧起坐
◆平躺在瑜伽墊上,抬起雙腿,彎曲膝蓋,保持身體與大腿、大腿與小腿分別垂直;
◆抬起上背部,保持頸部不動,上身不要抬太高;
◆起身下落為1次,1組20-25次,做3組。
擁有完美「蝴蝶背」
針對後背
你可能沒有想到,你的虎背熊腰來源於你的不良體態,無論站著還是坐著,你都習慣性地駝背,久而久之,不僅背部有著厚厚的贅肉,氣質也都沒了!
俯卧兩頭起
◆趴在瑜伽墊上,雙臂雙腿與肩同寬;
◆用腰腹力量支撐起來,雙臂雙腿同時向上抬起;
◆抬起下落為1次,1組20次,做3組。
山羊挺身
◆站立,雙腿打開與肩同寬;
◆手握啞鈴,手臂垂直向下俯身,俯身時向前聳肩,起身時向後聳肩;
◆俯身起身為1次,1組20次,做3-4組。
練就「S」腰
針對腰兩側
現實生活中常常會出現水桶腰現象,尤其是隨著年齡增長,人們腰兩側的贅肉越變越厚,減肥煩惱也隨之而來。
側平板
◆兩腿交叉,手肘撐地;
◆用胳膊肘先把上身撐起來;
◆然後一拱胯部,把身體整個撐起來;
◆ 回到原位置為1次,1組兩邊各10次,做2組。
斜仰卧起坐
◆躺於瑜伽墊上,雙手抱後腦勺;
◆上半身抬起,用左手臂和腰部力量身體向右轉,同時右腿稍微向上抬;
◆斜身回到原位為1次,1組兩邊各20次,做1組。
告別「大象腿」
針對大腿
大腿內側是大腿最容易長肉肉的地方,因為這個地方較少鍛煉到,再加上平時久坐,大腿內側的肌肉受壓迫,自然而然形成了「大象腿」。
原地後踢腿
◆站立,雙手置於臀部;
◆原地跑步,雙腳向後踢,腳跟盡量觸碰臀部,動作要緩慢;
◆1個8拍為1次,1組15次,做3-4組。
側卧擺腿
◆側卧於瑜伽墊上,右手手肘撐地,左手置於髖部;
◆彎曲左腿並輕輕抬起,膝蓋上下擺動,持續30秒後,換另一側重複動作;
◆左右換邊為1次,1組2次,做2組。
拜拜!小粗腿
針對小腿
很多人一坐就愛蹺二郎腿,如果你翹著腿時間過長,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致小腿浮腫變粗。
提踵
◆身體直立,兩腳的前腳掌站立在踏板上,腳後跟懸空;
◆吸氣,向地面方向儘可能地放下腳後跟;呼氣,用腳趾向上儘可能地撐起身體,踮起時盡量踮到最高,並在最高處停留1-2秒;
◆ 踮腳放下為1次,1組15-20次,做3-4組。
左右側跳
◆站直,保持雙腿併攏;
◆向自己左右兩側來回跳,同時擺動雙臂助跳;
◆左右兩邊跳為1次,1組30次,做2組。
針對身體的6個部位,
堅持做完這12個動作,
好身材,輕鬆擁有!
據說99%的胖紙瘦下來都是帥哥美女,
你還在等什麼?還不快練起來!
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