錯誤的運動方法會危害身體健康

運動對每個人來說都是必不可少的，不僅可以減肥，更重要的是運動有益於身體健康。但是運動還是有一些危險性，除了在運動過程中發生意外，運動不當也會給身體帶來危害。你知道運動不當會產生哪些後果嗎？快來看看運動不當最易遭受的五大傷吧。

運動不當最易遭受5大傷 找出問題方能提早預防運動不當容易膝關節損傷膝關節是支撐全身的部位，因而也是最容易受傷的部位，無論是足球、籃球、排球等球類運動，還是跳遠、標槍等田徑項目，膝關節都是受到衝擊最大的部位，甚至一般的慢跑、爬樓也對膝關節有一定的影響。這是因為大部分運動都會有膝關節的屈伸和旋轉的動作，這些動作會加速膝關節相關軟組織的磨損。日常生活中的下蹲、站起也會增加膝關節的承重力，導致膝蓋磨損。

怎麼預防：不論是什麼運動，做好熱身，活動好膝蓋，可以有效減少突發性傷病;膝部受過傷的人和老年人應佩戴護膝器具，給予膝關節一定地保護和支持;外出可以帶個馬扎，以便老年人久站導致膝關節受損。

運動不當女生容易下體創傷

1.外陰創傷

處女膜損傷是女性生殖器官最常見的運動傷害。一般來說，一字步、騎跨動作等需要把兩腿劈開的姿勢是造成這種損傷的「罪魁禍首」，其中，年輕女孩的黏膜組織比較脆弱，在進行自行車、雙杠等運動項目和瑜伽的某些動作時尤其要留意。

除此之外，自行車、雙杠等運動項目也可能使女性外陰部發生血腫。由於外陰部皮膚嬌嫩、血管豐富，如果在活動中運動不慎，如外陰部與自行車的坐墊、橫樑或者其他鈍硬物相撞，儘管表面沒有創傷口，但血管破裂後造成皮下出血積聚在疏鬆組織，很容易發生外陰部血腫，嚴重者傷及尿道和陰道甚至盆腔。

2.運動型閉經

根據國外的研究，運動量較大的少女中，相當大比例的人有月經初潮延遲、周期不規則、運動型閉經等異常現象，而且運動量越大初潮年齡越晚。黎燕霞解釋，由於強烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾了正常月經的形成和周期。而這種月經異常通常出現在運動員身上，但如果過度運動減肥，一般人也有可能出現這種情況。

運動不當容易踝關節損傷

踝關節是人體在運動中首先與地面接觸的主要負重關節，也是日常生活和體育運動中較易受損傷的關節之一。踝關節周圍韌帶(包括內側副韌帶、外側韌帶群、下脛腓韌帶等)、骨結構以及肌腱在保持踝關節的穩定性中發揮了重要的作用，因而也易受傷。踝關節扭傷的發生率約佔所有運動損傷的40%。即使是快走、慢跑崴到腳，也會造成踝關節的損傷。

怎麼預防：運動前活動腳踝，扭傷過腳踝的一定要注意加強保護措施，比如佩戴護踝等;快走和慢跑的鍛煉者，最好選擇在比較平坦的道路上進行鍛煉，防止意外傷害。

運動不當容易骨折

骨折是突然遭到外力衝擊造成骨的延續性受到破壞，此外長時間從事體力活動，某一部位也會產生疲勞性骨折，大家熟知的姚明就是因為過度疲勞導致左腳踝中部應力骨折。骨折恢復期較長，也容易留下後遺症。50歲後的中年人尤其要注意，骨密度開始下降，有骨質疏鬆的趨勢。

怎麼預防：首先，參加強對抗項目一定要做好保護，戴好護具;其次，年紀大的運動愛好者最好從事一些對抗性低，消耗小的運動，如快走、慢跑、做操等;最後，不要太疲勞，鍛煉需適可而止。

怎麼運動降低運動損傷

1.選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。

2.動作要規範。調查顯示，由於技術動作不正確而導致的運動損傷佔35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質鍛煉，足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。

3.選擇合適場地。調查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格有關。

4.進行充分的準備活動。27.8%運動損傷的發生是因為準備不充分。運動前可做伸展練習。

5.運動時會大量出汗，電解質也會隨汗液排除。及時補充可預防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運動飲料。

注意：如果運動時發生損傷，則應立刻停止運動，在患部敷上冰袋，20分鐘後用彈力繃帶包紮好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。