科學運動：怎樣避免錯誤的運動健身

關於運動健身，每個人都明白其必要性，堅持鍛煉能給我們的身體帶來物理性的各項好處。

現今，越來越多的人開始重視運動健身鍛煉，而其中大多數人都是自主性的投入鍛煉。無可避免的，在運動前後，總會犯下一些錯誤

這些錯誤，雖然能讓人感受到鍛煉帶來的活力與快感，但其負面效果是不可忽視的。它不僅達不到鍛煉效果，還可能對身體造成傷害。

所以，專業健身教練的忠告與建議是必要的。

一些常見的鍛煉錯誤

01

突然心血來潮狂練一番

導致精疲力盡

這是極其錯誤的鍛煉方法。肌肉、器官、內髒的承受能力是有限的，這種突然性狂風暴雨式的訓練，會使肌肉拉傷，渾身酸痛；或是產生極度且難以恢復的疲勞感。

糾錯：運動健身鍛煉貴在堅持，每天對身體各個部位做些針對練習，久而久之，身體的協調性、心肺功能、新陳代謝都會得到加強，鍛煉效果明顯。

02

剛到健身房

所有器械都練一遍

新人剛到健身房健身的時候，總是覺得要把所有的器械都練一遍才覺得自己得到了鍛煉。花費大量時間鍛煉完後，身體極度疲勞酸痛，然後因為後果不敢去健身房了。

糾錯：把想要的鍛煉效果告訴健身教練，讓教練安排合適的鍛煉項目，一步一步實現您的健身計劃。

03

只鍛煉三五分鐘

最多也不超過十分鐘

如果您的鍛煉時間不超過二十分鐘的話，是沒有辦法達到鍛煉的目的的。

糾錯：讓自己真正的運動起來，任何一項體育鍛煉至少超過二十分鐘，做到有氧運動。有氧運動能給身體各組織、器官提供足夠的氧氣，達到增強體質的效果。

04

鍛煉中口渴了

要麼咕嚕喝一大口

要麼堅持忍著

只要運動過，就一定有這樣的體會，鍛煉過程中不科學地喝水方式會使胃感覺不舒服。

糾錯：感覺特別口渴時，說明您身體已經非常缺水了。鍛煉中正確的喝水方法是：口裡含一些水，緩慢咽下。每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好。

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