孕婦健身這些運動更健康

原標題：孕婦健身這些運動更健康

京華時報訊（記者錢宇陽）不久前，影視明星姚晨微博發出了一組健身圖，圖中懷孕的姚晨正在進行深蹲、舉重、舉杠鈴等健身運動，這些舉動引發了網友熱議：「孕期這樣強度的健身真的沒關係嗎?」航空總醫院婦產科主任醫師余立群表示，孕期應以低至中等強度的有氧運動為主，避免高強度運動，即使以前有運動習慣，孕期的運動強度亦不應超過妊娠前。

余立群介紹，孕婦健身是可以的，但要適度，且一定要在專業健身教練的監護和指導下進行。孕期進行針對盆底肌組織的功能鍛煉，有利於縮短產程，提高陰道分娩的成功率，促進產後體形恢復。此外，還可以幫助孕婦改善多種由妊娠引起的問題，包括情緒、便秘、水

腫、提高睡眠質量等。

余立群還提醒，由於孕婦全身骨骼肌的高氧耗和高代謝可造成胎盤灌注血流量減少、胎兒低血糖的發生而導致胎兒宮內生長受限;或因交感神經過度興奮刺激機體分泌去甲腎上腺素，而誘發子宮收縮導致流產或早產，因此，孕期健身應適當，不應強度太大或運動過度。此外，若運動強度過大和持續時間過長，運動環境高熱、潮濕，可使母親的中心體溫升高超過1.5℃，影響胎兒發育。

那麼孕婦究竟可以做哪些運動呢？余立群指出，由於大部分孕婦在職，上班時在室內靜坐是常態，所以她建議，室外陽光下散步是孕婦首選的健身方式。在室內則可以做以下運動：

深呼吸

方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。每日兩次，每次做10個深呼吸。

作用：腹式呼吸可以緩解分娩時的疼痛程度，緩解緊張情緒。

盤腿坐

方法：坐的時候，雙腿舒適分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，深呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀幹之間創造空間，恥骨的前部微微向前，調整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。

作用：可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使胎兒在分娩時順利通過產道。

提肛運動

方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，保持吸氣狀態，同時收縮會陰部和肛門，維持數秒鐘，最好10秒，然後還原。每日做兩組，每組做10次。

作用：預防陰道壁膨出、子宮下垂，孕中做有利於分娩。

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