編排整套體式的方法，簡單易學，效果驚人！

瑜伽的體式由印度大神濕婆創立，有8萬4千種之多，流傳至今的也有成百上千種,對於瑜伽愛好者來說,要把所有體式全部學習到那是不現實的。不同的體式對人的生理和心理產生的影響不一樣，比如站立的體式可以增強人體的穩定性和力量感:前屈體式有冷靜和安神的作用，能讓人的大腦獲得寧靜：後仰的體式能讓人的情緒瞬時得到提高，可以抵抗抑鬱；而倒立的體式可以使得大腦苦醒，讓人更加的鎮定和自如。基於這些特點，一般的瑜伽練習者都會根據自己的生理和心理需要，有選擇地練習一些體式。今天，就給各位寶寶簡單講解一下關於瑜伽體位的順序安排。

從生理學角度來看，一套合理科學的瑜伽體式不僅能很好地鍛煉我們的肌肉、骨骼和腺體，提升我們體內的能量，還對我們的心靈起到積極的引導作用。所以它的順序安排是一個非常複雜的體系，不僅與練習的季節和氣候、練習的自然環境、練習者的年紀以及練習者的特殊要求(如治療性和康復性鍛煉)密切相關，而且與練習程度以及練習過程的生理和心理狀態也有很大聯繫。它們應該是個人化的，而且應該是充滿靈性、能適時改變的，用一個形象的比喻，應該是像流水一樣，能根據個體的特點實現大的包容。這些需要我們在不斷的練習過程中細緻入微地發現和感悟，最終才能研得一個完全適合自己的科學序列。

雖然體式的順序安排是比較個人化的，但是還是有一些通用的原則可以讓寶寶們來借鑒一下：首先，山式站立的姿勢是前屈姿勢和後彎姿勢的良好準備：下犬式是非常好的準備姿勢，可以作為前屈和後彎姿勢之間的調整體式:嬰兒式是非常重要的放鬆姿勢:睡屍式是冷卻能量的非常好的休息姿勢。

其次，前屈和後彎互為「反體式」，在這兩種體式之間轉化時，最好採取一些相似性的體式來引導進入。在進行完深度的前屈和後彎姿勢之後，要做一些脊柱扭轉的動作來放鬆脊柱周圍的肌肉，並且不要以脊柱扭轉體式作為你的結束姿勢，最好做一些對稱性的體式，來放鬆由於脊柱的深度拉伸帶來的緊張。

第三，不要在做了冷卻能量的體式之後又做提升能量的體式。瑜伽的體式一般由熱身開始，熱量有助於我們的關節產生黏液來潤滑，使得我們在運動過程中減少傷害。整個體式練習的過程是一個能量不斷貫穿的過程，而一旦你的身體冷卻下來，再進入熱量提升的階段就不好了，所以應該在熱量冷卻之後休息。

在這裡，我們必須要知道瑜伽體式中嘟些是能提升能量、哪些是能冷卻能量的。通常來說，冷卻能量的體式包括:前屈式、束角式以及一些溫和的扭轉姿勢等；提升熱量的體式包括:站立、頭倒立、手臂平衡、後彎、積極的扭轉姿勢等。有一點寶寶們必須要明確，幾乎所有的收下領和收束體式都是冷卻能量的體式，如橋式和犁式。

最後，一般來說，一個好的體式安排順序可以是:站立一後彎一前屈一扭轉一倒立一放鬆一休息。

以上原則是經過一些優秀的瑜伽修習者經過多年的潛心練習得到的寶貴經驗，這些可以作為個人的借鑒。在體式安排上，最好先去諮詢一些有經驗的瑜伽教練，讓他們給你量身定做；然後有規律的系統練習；才可以獲得事半功倍的效果。

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編輯：Yogi

2017.1.8