腿抽筋了，用這幾個簡單有效的方法，可快速緩解！

腿抽筋是很多人都遇到過的情況，一旦出現這種情況，腿部的肌肉會不自主地收縮，腿動彈不得，疼痛難耐，很長時間都難以緩解。

雖然不能造成很大的後果，但是發作之後造成的不適會讓人難以接受，甚至第二天還會感覺腿部有遺留的疼痛感。

為什麼會發生腿抽筋？

有的人抽筋還會發生在夜間睡眠的時候，那麼，針對腿抽筋的情況應該如何緩解呢？首先來明晰下抽筋的原因：

1. 腿抽筋和患者的缺鈣有關，還有體質較差、節食減肥的人，對鈣吸收不足的人，很容易出現抽筋情況。

2. 如果休息不足，過度疲勞，也會導致腿局部酸性代謝產物過多，引發肌肉痙攣，如果一個人運動時間較長，下肢過度疲勞，或睡眠太久引發血液循環緩慢，二氧化碳堆積過度，從而引發抽筋，因此我們常常看到很多長時間鍛煉的人出現抽筋，還有睡眠中就不自覺的抽筋的情況。

3. 如果身體所處的環境較為寒冷，睡眠姿勢不好，長時間仰卧或俯卧，導致小腿肌肉長時間絕對放鬆，引發肌肉被動攣縮引發抽筋，如果睡眠時候腿露在外面，受寒冷刺激也可能引發抽筋。

4. 有的老年婦女雌激素減少，血鈣過低，經常會引發痙攣，因此要注意適當補鈣。

腿抽筋了怎麼辦？

腿抽筋了，應該怎麼做呢？老君為大家整理了幾個方法，不妨試試。

1. 小腿抽筋的時候，較為簡單的方法就是使勁將大拇腳趾上翹，腿伸直，最好有人幫助實施。

2. 發生抽筋的時候，腿要保持伸直狀態，身體向前傾，雙手扳住前腳，持續向身體方向牽拉，一直到抽筋有所緩解為止。

3. 再就是通過穴位方式緩解，這需要對穴位有所掌握的人才行，按揉承筋穴、承山穴、委中穴等穴位。

4. 也可採用按摩和熱敷的方法，雙手快速搓擦抽筋的小腿肌肉，緩解痙攣的肌肉，也可用熱的毛巾或熱水袋敷在抽筋的地方，促進肌肉血液循環，緩解抽筋的情況。
   

預防抽筋從生活小事做起

抽筋是可以避免的，做到防寒保暖，穿舒服的鞋子，不要長時間穿高跟鞋，增加一些體育鍛煉，做些拉筋的訓練，吃含乳酸和氨基酸的奶製品，促進鈣鹽溶解，適當補充維生素E，吃些捲心菜、獼猴桃等。

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