飲食雜一點,血壓穩一點
點擊播放 GIF/36K
我們都知道,低鈉飲食對降壓有幫助,除了低鈉,飲食還應該注意「雜」一點,保證其他營養元素的供應,更利於身體健康。
高鈣有助於保持血壓穩定
鈣對人體有著多方面的好處,不僅可以使骨頭強健有力,軟組織也同樣需要它。
血液中的鈣可以強化、擴張動脈血管,同時還可以增加尿排泄,減輕鈉對血壓的不利影響。
富含鈣的食品首推奶製品,此外,葵花子、黃豆、花生、核桃、魚蝦、紅棗、
蒜苗、海帶、紫菜等食物也同樣是補鈣的好選擇。
小提醒:這些習慣可以幫助鈣吸收
避免吃鹽太多;
少喝碳酸飲料;
綠葉蔬菜通過焯水處理,降低草酸含量;
戒煙、戒酒。
高鉀促進鈉排泄
鉀和鈉,像是坐蹺蹺板。鉀高了,可以抑制鈉的吸收,並促使鈉從尿液中排出,幫助降壓。
含鉀高的食物首推各種新鮮水果,比如橙子、香蕉、哈密瓜等;此外各種綠色蔬菜含鉀也很豐富;還有各種薯類,比如土豆、紅薯,用來當主食吃,也有助於補鉀。
此外,低鈉鹽中也是額外添加了鉀,也是補充鉀元素的好來源。
小提醒:高鉀飲食注意事項
1. 服用利尿劑,更要注意補鉀。有些高血壓患者出於治療的需要,常常持續服用利尿葯,這樣會使其排尿量增多,使鉀的流失量增大,易發生低鉀血症。所以, 用利尿劑的高血壓患者更應及時補鉀。
2. 高血壓患者在補鉀前,最好先檢查自己的腎功能和血鉀,腎功能不全時,其鉀的排出會受到影響,不宜採用高鉀飲食。
高纖維調節血脂
膳食纖維在腸道中能幫助排便,同時可以吸附部分膽固醇、膽酸鹽,減少膽酸鹽的肝-腸循環,防止其會到肝臟繼續合成膽固醇,具有調節脂類代謝的作用,有助於延緩動脈硬化。
粗糧富含膳食纖維,日常飲食不要吃得過分精細,要粗細雜糧搭配食用,比如,用全麥粉和小麥粉一起蒸饅頭,用豆類和大米混合起來蒸飯煮粥等。
蔬菜類的,像菠菜、芹菜、油菜等綠葉菜,以及地瓜、芋頭等薯類,蘑菇、木耳等菌菇類都富含大量的膳食纖維。
可以喝果蔬汁嗎?
直接吃水果、蔬菜是最為健康的,但如果不愛吃水果、或者牙口不好,鮮榨的果蔬汁中含有多種維生素和鉀、鈣、鎂等元素,也是一種選擇。
需要注意的是,為了多攝入膳食纖維,果蔬汁最好連同渣一起喝下。 對於肥胖或超重、血糖不正常的高血壓患者來說,不宜喝純果汁,以免糖分攝入過多,可以蔬菜為主、水果為輔打制果蔬汁,不要加糖。
文章授權轉載自《高血壓飲食調養一本就夠》,有刪改
圖片來源:Shutterstock.com
※五年失眠和高血壓,喝中藥湯兩周治好
※高血壓賴床做這事,遠離腦卒中效果好
※高血壓患者有四癥狀,要先吃藥再送醫院
※醫生推薦三個防治高血壓的食療方法,最後一個最簡單也最有效
※冬季高血壓頻發,警惕身邊的「隱形鹽」殺手!
TAG:血壓 |
※飲食三點式:均衡一點,節制一點,清淡一點
※高血壓飲食記住這幾點,平穩血壓,日常3餐很重要
※血糖高,飲食注意這 5 個「一點兒」,一學就會的控糖技巧
※高血壓飲食記住這6點,平穩血壓日常3餐最重要!
※糖尿病一定要注意飲食,少吃這些,多來點它才能穩血糖
※糖尿病飲食 5 個「一點兒」,血糖平穩不再難!
※花點心思,廚房就是美容院,一飯一粥一杯水,尋常飲食養容顏
※糖尿病飲食 5 個「一點兒」,記住了血糖才能平穩
※喝茶可以降血壓嗎?高血壓飲食的三大重點
※飲食配合治療肝癌 選擇多一點,傷害少一點!
※想要穩住高血壓,這些飲食禁忌一定要知道!降血壓多吃這幾物!
※患了高血壓,飲食一定要把好五道關
※飲食五個「多樣」,血糖一樣的穩,打敗糖尿病該這麼做
※高血壓人群飲食要注意四點
※飲食注意這9點,讓癌症滾遠點
※患了糖尿病,飲食最重要!血糖高的人,一輩子都要記住這4點
※糖尿病的飲食,吃這些能降血壓降血糖穩體重!
※糖尿病飲食做到這7點,血糖起碼能降3個點,記好
※飲食治療,您需要考慮多一點